Una manera indicada de aliviar el dolor crónico

Mi motivo es informar al mayor número de personas acerca de dolor que es, sus causas, consecuencias, síntomas y otros puntos de interés general propios de esta enfermedad. Para tener en cuenta y llevar una mejor calidad de vida y salud.

¿Qué es el dolor crónico?

Hay dos tipos de dolor: agudo y crónico. El dolor agudo no dura mucho y usualmente desaparece a medida que su cuerpo sana. El dolor crónico dura por lo menos seis meses después de que su cuerpo ha sanado. Algunas veces, cuando la gente tiene dolor crónico no sabe qué lo está causando. Junto con el malestar, el dolor crónico puede causar baja autoestima, depresión y rabia, y puede interferir con sus actividades diarias.
¿Cómo se trata el dolor crónico?

El tratamiento del dolor crónico usualmente incluye medicamentos y terapia. Los medicamentos que se usan para el dolor crónico incluyen calmantes para el dolor, antidepresivos y anticonvulsionantes. Distintos tipos de medicamentos ayudan a las personas con distintos tipos de dolor. Usualmente usted usa medicamentos de acción prolongada para dolor constante. Los medicamentos de acción inmediata tratan el dolor que aparece y desaparece.

Varios tipos de terapia le pueden ayudar a aliviar su dolor. La fisioterapia (tal y como actividades de estiramiento y fortalecimiento) y los ejercicios aeróbicos de bajo impacto (tales como caminar, nadar y montar en bicicleta) pueden ayudar a disminuir el dolor. Sin embargo, hacer demasiado o muy poco ejercicio puede perjudicar a los pacientes con dolor crónico. La terapia ocupacional le enseña el ritmo que debe seguir y cómo hacer tareas comunes de distintas maneras de modo que usted no se haga daño. La terapia conductual le ayuda a disminuir su dolor por medio de métodos tales como la meditación y el yoga que le ayudan a relajarse. Puede ayudar también a disminuir el estrés.

Los cambios en el estilo de vida también son una parte importante del tratamiento para el dolor crónico. Dormir con regularidad de noche y no tomar siestas durante el día debería ayudarle. Dejar de fumar también ayuda puesto que la nicotina en los cigarrillos puede hacer que algunos medicamentos sean menos efectivos. Los fumadores también tienen más dolor que los no fumadores.

La mayoría de los tratamientos para el dolor no harán que su dolor desaparezca por completo. En cambio, el tratamiento debería disminuir la cantidad de dolor usted tiene y la frecuencia con que éste ocurre. Hable con su médico para aprender cómo controlar mejor su dolor.
Otro tipo de dolor es:
Fibromialgia
¿Qué es?

Fibromialgia es una condición que causa dolor en los músculos, articulaciones, ligamentos y tendones. El dolor ocurre en áreas llamadas puntos hipersensibles. Los puntos hipersensibles comunes son la parte delantera de las rodillas, los codos, las articulaciones de las caderas y alrededor del cuello.

La fibromialgia afecta hasta un 5% de la población incluyendo a los niños. Este trastorno puede ser hereditario, es decir que afecta a varias personas en una misma familia, por lo tanto, usted puede tener miembros de familia con síntomas similares.
¿Cuáles son los síntomas de la fibromialgia?

Un aumento de la sensibilidad al dolor es el síntoma principal de la fibromialgia. En las personas con este trastorno también ocurren muchos otros síntomas. Los síntomas aparecen y desaparecen.

Usted puede tener un grado de dolor constante, pero el dolor puede empeorar como respuesta a la actividad, el estrés, a cambios en el clima y a otros factores. Puede tener un dolor profundo o un dolor candente. Puede tener contracción muscular o espasmos. Muchas personas tienen dolor que se mueve de un lado a otro en el cuerpo; es decir el dolor "migra".

La mayoría de las personas con fibromialgia se sienten cansadas o fatigadas, es decir sienten falta de energía. La fatiga puede ser moderada o muy intensa. Usted también puede tener dificultad para dormir lo cual puede añadir al estado de fatiga.

Puede tener sensaciones de entumecimiento u hormigueo en partes de su cuerpo, o una sensación de que tiene poca sangre circulándole en ciertas áreas. Muchas personas son muy sensibles a los olores, luces fuertes, ruidos fuertes e incluso medicamentos. Los dolores de cabeza y de la quijada también son comunes.

Además, usted puede tener resequedad en los ojos o dificultad para enfocar objetos que estén cerca. También pueden ocurrir problemas de mareo y problemas relacionados con el equilibrio. Algunas personas tienen dolor en el pecho, latido acelerado o irregular del corazón o sensación de "falta de aire".

Los problemas digestivos también son comunes en la fibromialgia e incluyen dificultad para tragar, acidez estomacal, gas, dolor abdominal tipo cólico y períodos de diarrea y constipación alternantes.

Algunas personas se quejan de lo que les sucede al orinar: por ejemplo de orinar con frecuencia, de sentir un deseo fuerte de orinar y dolor en al área de la vejiga. Las mujeres con fibromialgia con frecuencia tienen síntomas pélvicos; incluso dolor pélvico, períodos menstruales dolorosos y dolor al tener coito.
¿La fibromialgia causa daño permanente?

No. A pesar de que la fibromialgia causa síntomas que pueden ser muy incómodos, sus músculos y órganos no se están dañando. Esta condición no puede atentar contra la vida, pero es crónica, es decir es constante. A pesar de que no existe cura, usted puede hacer muchas cosas para sentirse mejor.
¿Existe algún medicamento que pueda tomar para que me ayude con mis síntomas?

Varios medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia. Muchos de estos medicamentos se toman antes de acostarse y mejoran su sueño. Además, ayudan con el dolor y otros síntomas.

Usted probablemente comenzará a notar los beneficios de estos medicamentos en aproximadamente seis a ocho semanas. Cuando usted comienza a tomar estos medicamentos es común sentirse muy atontado a la mañana siguiente. Otros posibles efectos incluyen resequedad en los ojos y en la boca, pesadillas, constipación y aumento
¿Por qué me siento deprimido?

La depresión o ansiedad puede ocurrir como consecuencia de su estado de dolor constante y fatiga, o de la frustración que siente con esta condición. También es posible que los mismos desequilibrios químicos en el cerebro que causan fibromialgia también le causen depresión y ansiedad.
¿Qué más puedo hacer para aliviar mis síntomas?

Una de las mejores cosas que usted puede hacer es hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen nadar o hacer ejercicios en el agua, montar en la bicicleta estacionaria y hacer ejercicios en máquinas de hacer ejercicio que simulan esquiar en la nieve. Usted puede tener que comenzar a un nivel de ejercicio muy bajo: cinco minutos de ejercicio día de por medio es útil al comienzo. Continúe aumentando la duración y frecuencia del ejercicio hasta que esté haciendo ejercicio por lo menos de 30 a 60 minutos mínimo cuatro veces por semana. Una vez que alcanza este punto puede considerar cambiar a ejercicios de alto impacto tales como caminar, trotar despacio y jugar tenis.

Porque los síntomas de fibromialgia empeoran con el estrés y el mal dormir, es importante disminuir el estrés en su vida cuando le sea posible y dormir todo lo que necesite. Puesto que el alcohol y la cafeína hacen que usted duerma mal, no consuma estas substancias sino mucho antes de la hora de acostarse.

Otros cambios en su estilo de vida le pueden ser útiles. Por ejemplo, trate de mantener su nivel de actividad igual todos los días. Muchas personas con fibromialgia tratan de hacer todo lo que pueden en los "días buenos" lo cual hace que tengan varios "días malos". Si usted mantiene su nivel de actividad parejo es posible que no tenga tantos "días malos".

Síndrome del apetito. Estos efectos secundarios son peores cuando usted comienza a tomar el medicamento y mejoran con el tiempo.

Toda la información que brindamos es general por naturaleza; recuerde que esta información por sí sola, no puede reemplazar los cuidados de la salud o los servicios humanos que usted pueda necesitar.
Solo brindamos un servicio de información y de referencia, por favor consulte al profesional de la salud que le trata sobre cualquier preocupación que tenga sobre su propia salud.

Publicado por esneyder

parkinson

Mi motivo es informar al mayor numero de personas acerca del Parkinson sus causas consecuencias, síntomas y otros puntos de interés general propios de esta enfermedad. Para tener en cuenta y llevar una mejor calidad de vida y salud.

Enfermedad de Parkinson

La Enfermedad de Parkinson es crónica y progresiva. Con el tiempo, el que tiene la enfermedad de Parkinson desarrolla problemas con el habla y el movimiento. Aunque nosotros creemos que el Parkinson es una enfermedad para personas mayores, también la enfermedad puede atacar a personas jóvenes. Sin embargo, de acuerdo a la Academia Americana de Neurología (AAN siglas en inglés), la mayoría de la gente que tiene el enfermedad de Parkinson, desarrolla las primeras señales de la enfermedad después de los 40 años y es más común en personas de los 70 a los 80 años de edad.

La enfermedad de Parkinson actualmente pertenece a un grupo de condiciones llamadas desórdenes del sistema motor. Estos desórdenes resultan por la pérdida de ciertas células del cerebro, las cuales producen una química llamada dopamina. La dopamina ayuda a transmitir señales dentro del cerebro.

La AAN menciona que en la enfermedad de Parkinson, ciertas células nerviosas o neuronas, pueden morir o ser afectadas. Normalmente estas neuronas son las que producen dopamina. Sin la dopamina, las células nerviosas se lanzan fuera de control. El resultado es que los pacientes no pueden controlar o dirigir sus movimientos sin complicaciones.

Aunque la enfermedad de Parkinson en ciertas ocasiones se le reconoce como resultado a una reacción viral o uso de alguna droga, nadie conoce la causa exacta de la enfermedad de Parkinson. De acuerdo al Instituto Nacional de Desórdenes Neurológicos y Aplopejía (NINDS siglas en inglés) el Parkinson, por lo general no es hereditario. Sin embargo NINDS indica que algunas personas pueden tener una predisposición genética a ella. (Lea sobre "Historial de salud familiar") Los investigadores mencionan que las estructuras microscópicas del cerebro llamadas cuerpos de Lewy son considerados como distintivos de la clásica enfermedad de Parkinson. Los cuerpos de Lewy pueden ser encontrados en otras enfermedades neurodegenerativas también, tal como la demencia. (Lea sobre "Demencia")

¿Cuáles son los síntomas de la enfermedad de Parkinson?

Los cuatros síntomas principales son el temblor en las manos, los brazos, las piernas, la mandíbula y la cara; la rigidez de las extremidades y el tronco; la bradicinesia o lentitud de movimiento; y la inestabilidad de postura o la coordinación o balance afectados. A medida que estos síntomas se hacen más pronunciados, los pacientes pueden tener dificultad en caminar, hablar y realizar otras tareas simples.

La enfermedad es tanto crónica, lo que significa que persiste por un largo periodo de tiempo, como progresiva, que significa que sus síntomas empeoran con el tiempo. No es contagiosa ni usualmente se hereda - es decir, no pasa directamente de un miembro de la familia o de una generación a la siguiente.

¿Que causa la enfermedad de Parkinson?

La enfermedad de Parkinson ocurre cuando algunas células nerviosas, o neuronas, en un área del cerebro conocida como sustancia nigra, mueren o sufren deterioro. Normalmente, estas neuronas producen un producto químico cerebral importante conocido como dopamina. La dopamina es un mensajero químico responsable de transmitir las señales entre la sustancia nigra y la siguiente "estación relevadora" del cerebro, el cuerpo estriado, para producir actividad muscular fluida y con un propósito.

La pérdida de dopamina hace que las células nerviosas del estriado actúen sin control, dejando al paciente incapaz de dirigir o controlar sus movimientos de forma normal. Los estudios han demostrado que los pacientes de Parkinson tienen una pérdida del 80% o más de las células productoras de dopamina en la sustancia nigra. La causa de esta muerte o deterioro celular se desconoce, pero resultados significativos obtenidos por científicos de investigación continúan produciendo pistas nuevas y sumamente interesantes de la enfermedad.

Algunos científicos han sugerido que la enfermedad de Parkinson puede ocurrir cuando una toxina externa o interna destruye selectivamente las neuronas dopaminérgicas. Un factor de riesgo ambiental tal como la exposición a pesticidas, o una toxina en el suministro de alimentos, es un ejemplo de la clase de desencadenante externo que pudiera hipotéticamente ocasionar la enfermedad de Parkinson. La teoría se basa en el hecho de que hay cierto número de toxinas, tales como 1-metil-4-fenil-1,2,3,6,-tetrahidropiridina (MPTP) y medicamentos neurolépticos, que se saben inducen síntomas de Parkinson en los seres humanos.

Sin embargo, hasta la fecha, ninguna investigación ha proporcionado prueba definitiva de que una toxina sea la causa de la enfermedad.

¿COMO SE DIAGNOSTICA LA ENFERMEDAD DE PARKINSON?

El diagnóstico se basa fundamentalmente en los síntomas y signos del paciente. Los criterios más aceptados se basan en la presencia de síntomas motores (temblor de reposo, bradicinesia y rigidez) y en la mejoría al aplicar un tratamiento. En ocasiones puede usarse la Tomografía Computerizada y la Resonancia Magnética para descartar trastornos que remedan la enfermedad de Parkinson.

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Publicado por Esneyder

Aceite de lavanda y romero para el cabello

Esta hierba perfumada tiene características antibacterianas y antihongos y se utiliza extensivamente en los productos del cuidado del pelo por sus características tónicas.

Ingredientes:
• 40 ml de aceite de romero
• 5ml de aceite de la lavanda

Cantidad:
Suficiente para cerca de 6 meses de uso.

Modo de preparación:
Mezclar simplemente los dos aceites juntos y almacenarlos en la obscuridad o en una botella ambarina o resistente a la luz pequeña.

Modo de uso:
Vierte algunas gotas en tu palma, unta el peine y después cepilla tu pelo.

Realiza este procedimiento una vez por semana durante unos meses y comprobarás el renovado brillo y vitalidad de la que comenzará a gozar nuevamente tu cabello.

Peeling facial de tomillo e hinojo ( para pieles normales, mixtas)

El tomillo se utiliza para revitalizar el tono, restauración y por sus características desinfectantes.

El hinojo se ha utilizado a través de la historia en el proceso digestivo o como diurético leve. Como infusión, las semillas del hinojo pueden ser suavemente de limpiamiento y de tono para la piel, y pueden ayudar a reducir la irritación superficial.

El tomillo, que se utiliza en preparaciones antisépticas, es un buen astringente. Este peeling es muy apacible, puede ser utilizada cada mañana. Aplicar en tu cara y cuello con una bola de algodón, y aclararla.

Ingredientes:
• 2 puntillas tomillo fresco desmenuzado (o tomillo secado)
• 2 cucharillas de semillas de hinojo machacadas
• 1/2 taza de agua hirviendo
• Jugo de medio limón

Preparación:

Mezclar la semilla del tomillo y del hinojo en un tazón de fuente y verter cubierta el agua hirviendo. Agregar el jugo del limón y dejar macerar por 15 minutos.
Filtra la infusión y almacena el líquido en un tarro, en el refrigerador

Crema para bebé de aguacate y Caléndula

Esta crema herbaria ayudará a aliviar el malestar asociado a una piel seca. También ayudará a prevenir la erupción de pañal poniendo una barrera entre la piel del bebé y el pañal húmedo.

Ingredientes:
4 cucharas de sopa de infusión herbaria de té (utilicé caléndula)
2 cucharas de sopa de cera de abejas
2 cucharas de sopa de lanolina anhidra
2 cucharas de sopa de aceite del aguacate
1/4 de cucharilla de bórax

Procedimiento que mezcla:
1. Hacer el té usando agua caliente y dejarlo a un lado.

2. Colocar la cera de abejas, la lanolina, el aceite y el bórax en un recipiente y ponerlo a hervir al baño maría .Cuando la cera se derrita, quitar del calor. Revolver la mezcla para cerciorarse de que la cera está derretida totalmente.

3. Usar un mezclador eléctrico, comienza a mezclar la mezcla del aceite de la cera mientras que sigua estando caliente. Agregar el té mientras que se mezcla. Mezclar cerca de 1 minuto, momento en el cual la mezcla debe estar en estado cremoso.

4. Verter en un tarro sin tapa para que se refresque antes de cerrar el tarro.

Uso:
Utilizar dentro de un mes . Para ampliar la vida útil, almacenar en el refrigerador.

Baño de leche de coco de la Virgen

El baño de leche de coco de la Virgen es un producto delicioso para calmar tu cuerpo cansado, para alimentar tu piel gastada y para tratar tu aparato olfativo con el olor de cocos frescos¡

Ingredientes:
1 litro de leche de coco
80 gr. de glicerina
1 taza de sales del mar muerto ( en su defecto cualquier tipo de sal de baño)
6 cucharas de aceite de coco
1 cucharilla de aceite de la fragancia del coco

Procedimiento :
1. Colocar la leche de coco, la glicerina y la sal en un cazo y calentarlos suavemente, revolviendo de vez en cuando, hasta que la sal se disuelva totalmente. Quitar del calor.
2. Agregar el último aceite de coco y revolver para mezclarse bien

Uso:
Agregar la mezcla entera a tu baño .Permitir que el aroma tropical te transporte a otros lugares..

Crema de la fresa (para la piel aceitosa o normal)

Esta fruta contiene varios polyphenols que tienen alta capacidad antioxidante. Tiene los niveles también altos en vitamina C que es también un antioxidante potente.

Ingredientes:
• 40 gr de cera de abejas blanca
• 60 ml de aceite de almendra dulce
• 40 ml de aceite del hueso de albaricoque
• 40 ml de jugo de la fresa (o melón del albaricoque o del melocotón)
• 8 gotas de tinte del benjuí

Preparación:
Lavar, drenar, y triturar 4-5 fresas grandes. Exprimir hacia fuera el jugo y la tensión a través de la muselina o de la estopilla. Calentar la cera de abejas y los aceites juntos al baño maría hasta que se derrita la cera.

Quitar del calor y agregar el jugo rápidamente. Batir la mezcla hasta que obtenga un aspecto compacto.

Agregar el benjuí y batirlo hasta que este fresco. Debes batir la mezcla hasta que se refresca o se separará.

Loción de melocotón (para la piel seca o normal)

Algunas de las características de esta fruta son: Antitumor, laxante, y sedativo. Es perfecta para el uso fresco debido a su olor encantador

Ingredientes:
• 1 melocotón
• 4 gotas de tinte de benjuí
• 80 ml de aceite del coco o de almendra dulce
• 60 ml de agua anaranjada de la flor
• 1 o 2 gotas de aceite anaranjado

Preparación:
Lavar, drenar, triturar, y después filtrar el jugo a partir de 1 melocotón a través de la muselina o de la estopilla. Agregar a él 4 gotas del tinte del benjuí, el aceite del coco o de almendra dulce, el agua anaranjada de la flor y por último el aceite anaranjado.

Batir junto y verter en un envase limpio de 4 . Se guardará por un período más largo si lo almacenas en el refrigerador.

Utilizar la loción para humedecer tu piel siempre que se sienta seca

Bálsamo de labio de camomilla de SharAmbrosia

Esta planta posee efectos sedantes y esta muy arraigada en el saber popular, también aclara de un bello modo el pelo rubio y tiene efectos antiinflamatorio.

Ingredientes:
• ½ tapón de aceite de la tuerca de Macadamia
• ½ tapón de aceite de la jojoba
• 1 tapón de lanolina
• ½ tapón de manteca de cacao
• ½ tapón de cera de abejas
• ½ tapón de El Chamomile florece (secado)

Preparación:
Al baño maría , derretir el aceite de la tuerca de Macadamia, aceite de la jojoba, lanolina y Manteca de cacao hasta que se quede homogéneo.

Agregar el las flores secadas del Chamomile y revolver suavemente por cerca de 10 minutos.


Filtrar la mezcla con un tamiz muy fino y limpiar el área del tazón del baño maría donde tenías la mezcla (secar el pozo del área).


Verter la mezcla filtrada nueva nuevamente dentro del cazo y recalentarla. Agregar la lanolina y las virutas de la cera de abejas.
Calentar y revolver hasta que homogenice totalmente.

Quitar del calor y verter en un envase del ámbar o del cobalto. Éste es bastante para el uso personal.

Para utilizar en las manos secas, o para dar como regalos, desearás doblar o triplicar esta receta.


Éste es una fórmula muy calmante que tiene verdaderos efectos

Ungüento de susurros de hadas

La mezcla de hadas es una combinación de los aceites esenciales de la lavanda, del neroli y de la manzanilla que puede ser utilizada tanto en bebes como usarlos sus madres o como difusor en el cuarto de los niños.

Ingredientes:
80 gotas de aceite esencial de la lavanda
10 gotas de aceite esencial del neroli
6 gotas de aceite esencial de la manzanilla

Prcedimiento:
Combinar las gotas del aceite en una botella y sacudir suavemente para mezclarse. Para obtener mejores resultados, producir el ungüento varios días antes de forma que permita a la mezcla homogenizarse.

Cómo ya hemos nombrado anteriormente la mezcla sirve para hidratar y nutrir la piel del recién nacido y su madre.

También permite gracias a las emisiones alfa que desprende la lavanda conciliar con mayor facilidad el sueño….

mascarilla sencilla para pieles secas

Esta es una máscara agradable para la piel seca. Resulta realmente fácil y socorrida de hacer ya que los ingredientes los encontrarás en tu cocina y no tardarás más de 10 minutos en prepararla.

Ingredientes:

1 aguacate
3 cucharillas de miel
1 cucharilla de zumo de limón
½ cucharilla de leche

Procedimiento que mezcla:

1. Triturar el aguacate hasta que sea una masa informe. Agregar el limón, la miel y la leche y revolver bien para crear una goma lisa.

2. Para utilizar, extender por la cara y cuello y resto limpios durante 15 minutos.

Aclarar bien con agua caliente y aplicar la crema hidratante como de costumbre.

Mascarilla fabulosa de pepino

Fabuloso para la piel sensible o delicada, esta máscara huele a limpio. Notarás una sensación de piel cuidada en exceso y alisada. Se tarda en producirla 15 minutos.

Ingredientes:

1/4 de pepino grande, pelado y sembrado
1 cuchara de sopa de nata montada pesada
½ cuchara de sopa de miel
8 cucharadillas de avena finamente pulverizada

Procedimiento que mezcla:
Colocar el pepino pelado y sembrado y licuarlo o en su defecto con la batidora reducirlo a una especie de zumo durante 3 minutos.
Agregar la nata montada y la miel. Agregar la avena hasta que se forma una mezcla como una pasta. (Si tu pepino era especialmente acuoso, puedes necesitar agregar más avena para conseguir una textura más pastosa.)
Colocar la mezcla en un tazón
Revolver para combinar.
Para utilizar la mezcla extiéndela sobre la piel previamente limpia y dejar actuar durante 15 minutos.

Aclara con agua caliente y aplica la crema hidratante como de costumbre. ¡ A Gozar!

Peeling cremoso de limón

Este peeling es maravilloso, utilizar después de un entrenamiento intenso o después de tomar el sol. Es muy eficaz para la piel aceitosa.

Ingredientes:
1 cuchara de sopa de harina de maíz
1 cuchara de sopa de limón
2 cucharas de sopa de avena molida finamente
1 cucharilla de aloe vera (puedes utilizar el agua si no tienes áloe)
1 cuchara de sopa de pulpa del limón
2 cucharas de sopa de yogurt

Procedimiento que mezcla:

1. Mezclar juntos la harina de maíz, el limón y la avena.
2. Agregar la pulpa del áloe, del yogur y del limón y batirla hasta que el resultante sea cremoso.
3. Separar las áreas aceitosas del limón del excedente cremoso del peeling y aplicar sobre tu cara y la parte del cuerpo que desee y masajea suavemente con movimientos circulares.

Evita fregar el área de alrededor de tus ojos y labios pues la piel es especialmente sensible en esas áreas. Aclarar bien con el agua caliente. Retirar el exceso de agua de la cara y aplicar el toner y la crema hidratante ligera.

El peeling cremoso del limón es grande, utilizar 2 o 3 veces a la semana. Se puede almacenar en el refrigerador entre las aplicaciones por varias semanas.

Consejos:

- Recordar que cuanto más largos sea el tiempo de los masajes en la piel (no más que cerca de 10 minutos cada vez), es más eficaz la acción del peeling.

-Recordar aplicar esto después de la exposición del sol, no antes, como el jugo del limón puede atraer los rayos del sol y puede causar quemadura

Suavizador de la piel de coco y pepino

Esta es una suave mezcla de tres sencillos ingredientes que hará que tu piel adquiera un tacto extremadamente aterciopelado, ideal para días en los que desees causar una buena impresión…ya sabes.

Ingredientes:
1 pepino pequeño, pelado
1 taza de leche de aceite de coco virginal

Procedimiento de mezcla:

1. Corta el pepino en pequeños trozos y deposítalos en un tazón hondo. A continuación vierta la leche de aceite de coca y con una batidora, encárgate de que la mezcla quede completamente lisa

2. Coloca el resultante en un envase plástico y utilízalo en la ducha, frotando la mezcla por todo tu cuerpo!
Ten cuidado a la hora de aplicarte la mascarilla ya que la composición aceitosa de este podría hacerte resbalar en la ducha. Utilízala sentada en la bañera o en una silla del baño.

3 .Cuando hayas terminado , acaba de ducharte como de costumbre con tu jabón preferido.

Esta mezcla se puede almacenar en el refrigerador cerca de una semana. Si no, debe ser inmediatamente usado debido al pepino y a la leche fresca.
Prepárate a disfrutar de una piel perfumada con olor a esencias tropicales además de embellecer y conseguir una suavidad sorprendente en todo tu cuerpo….

Toner fresco del pepino

El toner fresco del pepino es un toner maravilloso para equilibrar y para entonar la piel aceitosa y acneica. El olor fresco del pepino te provocará una sensación de limpieza profunda..

Ingredientes:
1/4 taza de agua destilada
1 cuchara de sopa de avellana (USP)
1 cuchara de sopa de hydrosol de pepino
½ cucharilla de DMAE

Procedimiento que mezcla:
1. Combinar todos los ingredientes y verter en una botella limpia. Para utilizar, aplicarte con un cojín de algodón inmediatamente después de la piel de limpiamiento. Almacenar en la refrigeración y el uso para el uso hasta una semana.

Los Consejos de Titavir: aceites

Hoy os cuento un pequeño secreto a la hora de preparar vuestras mascarillas y tratamientos que os será muy útil, no seáis gandules……leer más abajo……

Los aceites vegetales planchados en frío (en comparación con los aceites extraídos usando solventes) son los mejores a utilizar en tus cosméticos hechos a mano. Los aceites planchados en frío conservan muchos de las vitaminas y de los minerales presentes en el material de planta de el cual se toma el aceite.

Los aceites extraídos solvente no, y contienen a veces algo del solvente que fue utilizado la preparación él. Utilizar los aceites planchados en frío cuando sea disponible para las ventajas máximas del cuidado de la piel.

Mantequilla para pies de bailarina

Una mezcla maravillosa para calmar las plantas de los pies dolidas y agrietadas por un exceso de esfuerzo..ideal para pies de bailarina




Ingredientes:
30 gramos de hydrosol de la hierbabuena
20 gramos de agua destilada
10 gramos de hydrosol color de rosa (el búlgaro es mi favorito!)
1/8 cucharilla goma del xanthan
1 cucharilla de bórax
4 gramos del calophyllum de aceite del inophyllum (también llamado aceite del tamanu)
16 gramos de aceite de almendra
2 gramos de lecitina
4 gramos de cera que emulsiona vegetal
4 gramos de cera del mimosa (o cera de abejas substituta)
10 gotas de aceite esencial de la hierbabuena
20 gotas de aceite esencial de la menta verde
6 gotas de aceite esencial del árbol del té o aceite esencial de manuka

Procedimiento de mezcla:


1. Combinar los hydrosols, el agua, la goma del xanthan y el bórax en una taza a prueba de calor con un canalón para verter. Colocar la mezcla al baño maría cerca de 10-15 minutos. Quitar de calor y poner a un lado.

2. Colocar el calophyllum, el aceite de almendra, la lecitina y la cera en un envase separado, más grande a prueba del calor. Colocar la mezcla al baño maría hasta que se derriten las ceras. Quitar de calor.

3. Después de revolver los aceites/las ceras juntas para cerciorarse de que combinan, comienzan a revolver la mezcla del aceite/de la cera con una batidora mientras se agrega uniformemente la mezcla del agua y se revuelve .

4. Verás la mezcla comenzar a espesar mientras que la mezclas. Continuar mezclándose hasta que quede una consistencia gruesa y rica. Esto debe tomar cerca de 5-10 minutos a lo más.

5. Para utilizar, dar masajes en pies y tobillos limpios para calmar y para restaurar.

Mascarilla de Soja antiarrugas

Esta es una mascarilla dirigida a personas cuya piel haya acusado el paso del tiempo y desee mantenerla firme y tersa por más tiempo y de paso suavizar las antiésticas arrugas.





Ingredientes:
Harina de soja
50 g de zumo de piña

Modo de preparación:

- En primer lugar licuar la piña hasta que esta adquiera la densidad de zumo

- Vierte en el tazón la harina de soja y revuelve el preparado hasta que el resultante sea una pasta que no se escurra

- Aplicar sobre el rostro, cuello y manos y dejar actuar durante 30 minutos



A continuación retira la mascarilla con agua tibia, aplica tónico y tu crema habitual y no olvides repetir la acción un par de veces al mes. Tu belleza te lo agradecerá

CREMA DE YOGURT Y MIEL PARA CUTIS GRASOS

Esta mascarilla es idónea para evitar que nuestra epidermis con tendencia a acumular impurezas, que obstruyen nuestros poros y producen una mayor creación de sebo, se regule





Ingredientes:

5 cucharadas de flor de saúco
15 cucharadas de yogurt
2 cucharadas de miel

Modo de preparación:

Introduce en un cazo la flor de saúco con el yogurt y deja que estos cuezan durante media hora. Después retira y deja reposar durante 5 horas.

Después de este tiempo se recalienta, se tamiza y se le añade la miel.
Bate la mezcla a conciencia y a continuación envásala y procede a guardar esta en el frigorífico, no en el congelador.

Para utilizarla tan sólo aplica una pequeña cantidad en cara y cuello. Los resultados son increíbles.


Propiedades:

La flor de saúco suele ser uno de los ingredientes básicos en la preparación de leches limpiadoras, nutritivas y lociones faciales.

Los yogures suelen actuar correctamente en pieles grasas siendo eficaz en la lucha contra el acné, granitos y espinillas.

La miel también es otro elemento muy utilizado en la elaboración de cosméticos ya que posee cualidades hidratantes y nutritivas. Además es rica en vitaminas y minerales como el potasio, inhibidor de bacterias.

LOCIÓN DE MANZANAS PARA TODO TIPO CUTIS

Prueba los efectos antisépticos de esta leche de manzana dirigida para aquellas personas con facilidad de infecciones faciales.

Ingredientes:
1 cucharada de leche fresca
1 cucharada de avena en polvo
1 manzana

Modo de preparación:
En primer lugar licua o su en defecto tritura la manzana intentado conseguir el estado más liquido de esta.
A continuación mezcla con la leche y el polvo de avena.

Se aplica con un algodón y tras unos minutos se retira con agua tibia.

Datos:
La avena en polvo aporta grandes dosis de almidón y se utiliza como limpiador fácial , mascarilla o gel.

La manzana tiene propiedades antisépticas independientemente del color de esta.

LECHES DE PEPINOS PARA TODO TIPO DE CUTIS

Esta leche está indicada para aquellas personas que necesitan una aportación extra de vitamina C que dará luminosidad a nuestro cutis y devolverá el aspecto saludable que este debe tener.

Ingredientes:
1 pepino
1 taza de leche

Modo de preparación:
Es una de las leches más sencillas de elaborar. En primer lugar debes licuar el pepino y posteriormente añadir la leche y dejar reposar unos minutos para que todas las propiedades se asienten.

Aplica la leche mediante un algodón. Deja actuar unos minutos y retira la crema con toallitas o agua tibia.

Repite la acción un par de veces por semana y al poco tiempo comenzarás a disfrutar de los resultados.

Datos:
La leche es muy utilizada en toda la cosmética debido a sus cualidades proteínicas y su aportación de calcio. Además tiene el añadido de que esta es absorvida rapidamente por la piel.

El pepino es un vegetal con una alta proporción de vitamina C que hará que tu piel recupere luminosidad.

LECHE DE TOMILLO PARA CUTIS GRASOS

Esta leche va dirigida a todas aquellas personas con problemas de exceso secreción sebácea de la epidermis. Se puede utilizar tanto en cara como cuello , escote o espalda y funciona muy bien en adolescentes.

Ingredientes:
2 cucharadas de infusión de tomillo
1 cucharada de leche
1 cucharada de harina de trigo
1 cucharada de harina de maíz

Modo de preparación:
En un cazo puesto al fuego al baño maría se mezcla las dos harinas y la leche. Remueve hasta que espese. A continuación añade la infusión de tomillo.

Debes batir todos los ingredientes hasta la homogenización del resultante. Deja reposar la leche ya que está se aplica fría y guarda el restante en un frasco de cristal o plástico.

LAS CLASES DE CUTIS

Los distintos tipos de piel se diferencian por su mayor o menor contenido en materias líquidas y grasas.

Clases de cutis:

Cutis normal:
- Tiene un aspecto de piel fina, suave y flexible. Presenta poros diminutos y muy cerrados, lo en un principio ayuda a evitar la formación de espinillas o puntos negros.
- No suele ser ni muy seco ni muy graso aunque se percibe un cierto nivel de grasa en la zona T
- Es un tipo de cutis propio de personas cuyo funcionamiento interno del organismo es correcto, y en su totalidad funciona con normalidad
- Es el tipo que todo el mundo quiere pero es menos común

Cutis graso:
- El rey de los cutis. La piel se muestra con brillos y grasienta.
- La tonalidad imperante para este tipo es color ceniza
- Los poros aparecen dilatados y con tendencia a formar puntos negros y espinillas, en especial en la zona T y la nariz
- Es típico de personas con una alimentación poco variada , rica en grasas y con condimentos o a un desequilibrio hormonal, estreñimiento o a una insuficiente irrigación sanguínea

Cutis seco:
- Presenta un aspecto tirante y opaco.
- Es muy sensible a las variaciones de temperatura medioambiental por lo que a menudo aparece enrojecido
- Cuando es tiempo es muy frío se suelen notar las venillas y los vasos capilares
- Como produce poca grasa y la humedad cutánea es escasa, forma arrugas prematuras y con facilidad
- Estas personas deben evitar factores externos como: el uso de jabones detergentes, los climas secos, el alcohol , el tabaco, el café y los régimen alimenticios desequilibrados

CLASES DE CUTIS (II)

Es importante que cada persona determine su tipo cutis para utilizar en función de ello los productos que se adaptarán mejor.




Cutis mixto:
- Es el tipo de piel más común.
- En este cutis se encuentran zonas grasas como la zona T y zonas secas como mejillas, contorno de ojos , boca y cuello
- El mejor modo de cuidar esta piel es considerarla como dos zonas totalmente distintas y tratarlas de ese modo

Cutis sensible:
- Presenta una textura fina, por lo común seca, de tonalidad blanco rosácea.
- Es común en personas de piel muy clara
- Las variaciones de temperaturas ambientan pueden dilatar los capilares y marcar en nariz y mejillas unas venillas diminutas
Cutis marchito:
- Esta piel muestra un aspecto reseco y ajada, motivado por el proceso de envejecimiento de la piel.
- A veces se presentan manchas en párpados y manos
- Es consecuencia natural del paso de los años , por tanto inevitable, aunque sí podemos retardar su aparición, hacerlo más lento mediante cuidados adecuados como una alimentación sano o la utilización de cremas especificas

Cutis acneico:
- El acné es casi inevitable durante la pubertad.
- Aparece como consecuencia de los cambios hormonales que se producen en esta etapa, que originan una producción sebácea excesiva.
- Esta obtura los poros y es causante de los puntos negros e impurezas, sobretodo en rostro y frente. Pero no es exclusivo de la adolescencia. Puede subsistir muchos años
- A menudo está relacionado con el ciclo menstrual de la mujer. Es necesario guardar unas normas de higiene: no apretar espinillas y los granos con las uñas, no cubrirlos con maquillajes espesos.
- Si el estado de la piel no mejor o se agrava, consultar con un dermatólogo. El uso de algún tratamiento anticonceptivos suele favorecer la mejora del acné.
- Se recomienda una alimentación sana, abundante en verduras frescas y líquidos y ejercicio apropiado.
- Se recomienda también el empleo de vapor de agua y compresas calmantes de tila y manzanilla.

CREMA NUTRITIVA CLÁSICA

Hoy te enseñamos a producir la crema de toda la vida, la clásica que nuestra abuelas realizaban para evitar arrugas y rojeces

Ingredientes:

200 g de aceite de almendras

100g de talco refinado

60 g de aceite de adormidera

40 g de cera virgen

15 g de esencia de rosa

10 g de esencia de azahar

5 g de esencia de benjuí

1 g de bálsamo del Perú

Modo de preparación:

Mezclar todos los aceites y la cera y ponerlos al baño María. Cuando estén fundidos se apartan del calor y, sin dejar de remover, se agregan las esencias.

Concluir añadiendo talco hasta lograr una crema suave y homogénea.

NUTRITIVA DE LANOLINA Y GERMEN DE TRIGO

Esta es una crema destinada a todo tipo de cutis dado el equilibrio que sus ingredientes ejercen sobre la epidermis





Ingredientes:
50 g de lanolina anhidra
10 g de miel liquida
10g de glicerina
20 g de aceite de germen de trigo
30 g de lecitinia en polvo
50 g de agua hervida o destilada

Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes menos el agua, al baño maría. Cuando estén fundidos, añadir el agua poco a poco. Si dejar de remover, retirar del calor y seguir batiendo hasta que la mezcla esté cremosa y sin grumos.

CONOCIMIENTOS BÁSICOS SOBRE MASCARILLAS

Las mascarillas faciales cumplen funciones de limpieza, restauración y nutrición de la epidermis. Pero antes de pasar a las recetas especificas para cada tipo de piel, se tendrán en cuenta estas recomendaciones generales.

Como paso previo, se hará una limpieza completa de cara y cuello para abrir los poros. Para ello se puede aplicar vapor. Para la aplicación bastan los dedos si la textura de la mascarilla lo permite, en caso contrario se puede emplear un pincel o una brocha suave. No se debe untar la boca, los ojos y los párpados.

Una vez ha sido aplicada la mascarilla, se colocan sobre los parpados algodones empapados en infusión enfriada de manzanilla o de tilo, que cubran los ojos cerrados.

Conviene adoptar una posición cómoda que permita una perfecta relajación durante el tiempo que la mascarilla deba permaneces aplicada. La posición óptima es recostada, con los pies ligeramente más altos que la cabeza.

Cada receta tiene un tiempo concreto de aplicación, transcurrido el cual se retira el preparado con agua tibia o fría, leche, o alguna infusión, según se determine. Normalmente esta oscila entre 10 minutos y media hora. Y se pueden aplicar una vez por semana

MASCARILLA DE ARCILLA

Esta mascarilla de arcilla va dirigida a personas con el cutis normal, de forma que regule y equilibre los niveles de grasa en el zona T





Ingredientes:
2 cucharadas de arcilla
1 cucharada de miel
1 cucharada de yogurt
1 huevo
Mediao platano maduro
1 cucharadita de levadura

Modo de preparación:
En un cuenco o taza se pone la arcilla, los demás ingredientes se van añadiendo y mezclando hasta que resulte uan pasta bien integrada y espumosa.

Untar cara y cuello, dejando que permanezca unos 20 minutos. Enjuagar con agua tibia.

MASCARILLA DE PLÁTANO

Esta receta es una de mis preferedidas por la facilidad en el modo de preparación y el delicioso olor a plátano que penetra por tus sentidos...

Ingredientes:
1 platano maduro
1 cucharadita de yogurt natural
1 cucharadita de miel

Modo de preparación:
Los ingredientes se mezclan en la batidora. La crema resultante se aplica, dejando que actue por 15 minutos. Para quitar se aclara ocn agua tibia.

LOCIÓN DE NOGAL PARA EL CRECIMIENTO DE TUS CEJAS

Esta loción estimula de manera natural el crecimiento de aquellas cejas que dado su naturaleza no aparecen especialmente pobladas..

Ingredientes;
1 taza de agua
1 cucharadita de nogal
2 gotas de sulfato de quinina

Modo de preparación:
Preparar la infusión de hojas de nogal y esperar a que esté tibia para agregar las gotas de sultato de quinina.
Esta loción se aplica cepillando diarimente las cejas.

Mascara de germen de trigo para las venillas

Te incomodan las antiestéticas venillas que pueden surgir en un momento dado en la zona de la nariz…te enseñamos una sencilla mascarilla para solucionarlo





Ingredientes:
1 cucharadita de levadura de cerveza seca
1 cucharadita de huevo
1 cucharadita de germen de trigo
1 cucharadita de aceite de germen de trigo

Modo de preparación:
Es una crema realmente sencilla de preparar. Tan sólo se deben mezclar homogéneamente todos los ingredientes.

Se debe aplicar la mascarilla durante 15 minutos en la zona a tratar y posteriormente con agua tibia se retira.

Para que funcione realmente a continuación aplicarás una capa de aceite de germen de trigo y realizarás este procedimiento una vez por semana durante varios meses.

Aportaciones:
1 cucharada de germen de trigo es rica en vitaminas A,B1,B6,E, fósforo,calcio, magnesio y cobre.
1 cucharada de levadura de cerveza es rica en vitaminas del complejo B y proteínas. Su uso externo es indicado contra impurezas en la piel y el acné.

Aceite de diente de león para manchas y arrugas

Aunque para las arrugas no exista un remedio definitivo.. Este aceite menguará el paso del tiempo sobre tu cara…no te lo pierdas..

Ingredientes:
5 cucharadas de aceite de ricino
4 hojas frescas de diente de león

Modo de preparación:
Lavar y picar las hojas de diente de león.
A continuación se hierven con el aceite a fuego lento. Después de 10 min, retirar del fuego y dejar reposar 3 horas.
Para finalizar, envasa el resultante en un tarro.

Este aceite esta especialmente indicado para aclarar las manchas de la edad y los lunares además de combatir las arrugas

Loción de aceite de ricino para tonificar las pestañas y espesarlas

Crees que tus pestañas no tienen fuerza o están menos pobladas que el desierto de Almería…empieza a usar esta loción que te enseñamos y cambia tu mirada..

Ingredientes:
1 cucharadita de ron
3 cucharadita de aceite de ricino

Modo de preparación:
Mezclar los ingredientes. Aplicar todas las noches con un cepillo o bastón de algodón.

Se debe tener mucho cuidado de que no entre la loción en los ojos.
Un consejo es frotar diariamente con aceite de oliva las pestañas

Loción de lechuga para todo tipo de pieles

Esta loción a base de lechuga proporcionará a tu piel una nueva elasticidad y el aporte necesario de humedad a tu piel.





Ingredientes:
1 lechuga
½ agua destilada

Modo de preparación:
Hierve durante 10 mins la hojas de lechuga en el agua destilada. Una vez frío cuela el resultante y envásalo.

El método de aplicación es muy sencillo, después de cara limpieza con tu jabón habitual, refresca tu cara empapando el algodón y a continuación aplícalo sobre tu cara.

Datos curiosos:
La lechuga posee efectos calmantes y curativos
El agua destilada es muy utilizada en cosmetología por ser purificadora

Mascarilla de aguacate para cutis mixtos

Estas es una mascarilla especialmente diseñada para hidratar en profundidad la piel. Se puede utilizar tanto en cara como en cuerpo, resultando ambas partes con una suavidad extrema.





Ingredientes:

1 aguacate
1 huevo

Modo de preparación:
Bate en un cuenco hondo el aguacate con la yema del huevo hasta dejar el resultante en una masa homogénea.

A continuación aplícalo sobre tu rostro y deja actuar por unos 15 minutos( cuanto más tiempo mejor).

Esta mascarilla suaviza la piel y refresca.

Datos curiosos:
El aguacate es rico en aceites naturales, proteínas y vitaminas A y B; su composición se asemeja a la de la piel humana
La yema del huevo alisa y protege la piel

Mascarilla de Papaya para todo tipo de cutis

Esta mascarilla está especialmente diseñada para la eliminación de las células muertas y para aportar una cantidad extras de vitaminas a la epidermis facial.

Ingredientes:

50 gr de papaya grande
1 yogurt natural

Modo de preparación:
Muele muy fino la cantidad indicada de Papaya, y a continuación mezcla con dos cucharadas de yogurt.

Aplica de 20 a 25 minutos. Para retirar es aconsejable con agua tibia.

Astringente al limón ( cutis grasos)

En el verano especialmente se produce una mayor secreción de sebo en la epidermis facial. Este sencillo tónico que te facilitamos ayudará a regular y reequilibrar tu organismo. No lo dudes, úsalo

Ingredientes:
2 cucharadas de agua destilada
1 cucharada de zumo de limón

Modo de preparación:
El zumo de limón se diluye completamente en el agua destilada. Se aplica después de limpiar el cutis, mediante toques suaves con el algodón.

Mascarilla de aceite para los SENOS

El escote es una de las partes más importante de la feminidad de una mujer y conviene dedicarle unos minutos a hidratar y embellecer. Usa esta mascarilla y te lo agradecerán...





Ingredientes:
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cucharadita de germen de trigo
1 yema de huevo

Modo de preparación:
Amasar hasta formar una pasta muy fina. Aplicar con pincel plano, en forma circular, dejando los pezones sin cubrir.

Mantener la mascarilla durante 20 minutos y retirar con una ducha local caliente y a continuación una fría.

Mascarilla rejuvenecedora

Esta mascarilla es una auténtica maravilla y la recomiendo para aquellas ocasiones que una personas tiene que estar resplandeciente sí o sí….

Ingredientes:
2 melocotones
1 cucharada de zumo de lechuga
Tapioca

Modo de preparación:

Licuar los dos melocotones y mezclarlos con el zumo de lechuga. Agregar la tapioca a los zumos, poco a poco, removiendo hasta lograr una pasta no muy espesa.

Aplicar durante 30 minutos, aproximadamente, y limpiar con leche descremada tibia.

Tónico de abedul (cabello graso)

Este sencillo tónica ayudará a equilibrar el exceso de grasa que el cabello puede producir y que resulta molesto y antiestético a quien lo padece.

Ingredientes:
½ litro de alcohol etílico
½ litro de agua
8 cucharaditas de hojas secas de abedul
2 cucharaditas de hojas secas de hiedra

Modo de Preparación:
Sobre las hojas de abedul y hiedra, puestas en una botella resistente al calor, se vierte el agua hirviendo. Reposar 8-10 minutos.

Dejar que enfríen en una fuente y agregar el alcohol, remover.

Conservar en botella limpia y seca. Aplicar mediante masaje suave al pelo lavado y mojado. No precisa enjuague.

ARTICULACIONES Y HUESOS:arpagofito

FAMILIA: Pedaliáceas, familia de tubifloras que comprende unas 60 especies (sésamo por
ejemplo) en su mayoría intertropicales.

DESCRIPCIÓN: Planta herbácea perenne o anual, de hojas opuestas duras y carnosas, flores
axilares solitarias de color púrpura y tallo rastrero. Fruto leñoso con salientes en forma de
ganchos. De la raíz primaria, muy larga y tuberosa, nacen unas raíces secundarias similares
a cacahuetes y con sabor muy amargo. Crece en terrenos arenosos y arcillosos del sur de
África, bosques caducifolios y márgenes del desierto de Kalahari en Namibia.

PARTES UTILIZADAS: Los bulbos o raíces secundarias, con forma de
anillos desecados, recolectados en otoño de plantas silvestres o
cultivadas.

PRINCIPIOS ACTIVOS: Glucósidos amargos de tipo iridoide
(harpagósido o harpagina, procúmbido, harpágido, ácido cinámico
libre), glucósidos fenólicos (acteósido, isoacteósido), esteroles
libres y esterificados, ácidos triterpénicos, estaquiosa y trazas de
aceite esencial.

PROPIEDADES: Antiinflamatoria, sobre todo en procesos crónicos o
semicrónicos, cicatrizante, analgésica, espasmolítica, hipolipemiante y
diurética uricosúrica. Antirradicalar, aperitivo-eupéptica y colagoga. Utilizada
popularmente como febrífuga e hipoglucemiante. Estimulante del sistema linfático, ayuda a
una desintoxicación general del organismo. Posible influencia sobre el sistema inmunitario.
Indicada interna y externamente en enfermedades reumáticas, artritis reumatoide, artrosis,
bursitis, fibromialgias, fibrositis, epicondilitis, traumatismos. Su uso permite reducir las dosis
de corticoides y antiinflamatorios no esteroideos. También indicada en anorexia, dispepsia
hiposecretora, disquinesia hepatobiliar, colecistitis, diverticulosis duodenal, espasmos
gastrointestinales, hipercolesterolemia, gota, neuralgias, prostatitis, adenoma de próstata y
anexitis. Contraindicada en embarazo, gastritis y úlcera gastroduodenal, y precaución ante
colon irritable y obstrucción de las vías biliares. Suave efecto laxante a veces, especialmente
al comienzo de su ingesta, que suele desaparecer de manera espontánea.

MODO DE EMPLEO: Infusión, extracto fluido, extracto seco, jarabe. En uso externo, compresas
empapadas con la infusión o el extracto, aplicadas varias veces al día sobre las zonas
afectadas. Crema y pomada. Se utiliza la planta sola o en combinaciones analgésicas y
antirreumáticas con otras plantas (calaguala, caléndula, cola de caballo, sauce, ulmaria

Grosellero negro articulaciones hueso

FAMILIA: Saxifragáceas, del orden de las rosales, con unas 1100 especies, casi todas de
los países templados boreales y de Sudamérica, plantas herbáceas o leñosas con flores
regulares reunidas en inflorescencias multifloras.

DESCRIPCIÓN: Arbusto leñoso caducifolio de unos 2 metros de altura, hojas frescas muy
aromáticas palmeadas y con 3-5 lóbulos triangulares de bordes dentados y vello en el
reverso, y flores nacidas en la axila de las hojas y agrupadas en racimos colgantes verdes
por fuera y de color amarillo rojizo por dentro. Crece disperso en bosques de ribera, junto a
los ríos, en suelos limosos, ricos o turbosos, y plantado en jardines. Originario de Europa
central y septentrional y norte de Asia y América, se cultiva por sus frutos en Galicia y Portugal
donde a veces se asilvestra. Florece en primavera y los frutos o grosellas se recogen,
maduros y de color negro, en verano y se comen frescos, en jaleas y mermeladas o se
elaboran jarabes con su zumo. En la península Ibérica viven tres especies del mismo género
Ribes como plantas autóctonas: uva crespa o espina, grosellero de los Alpes y grosellero
pétreo.

PARTES UTILIZADAS: Las hojas, los brotes o yemas y los frutos.

PRINCIPIOS ACTIVOS: Las hojas contienen flavonoides (giglicósidos
del kenferol y quercetósido: isoquercitrósido, rutósido), flavanonas
(sakuranetósido), flavanoles monoméricos (catequina, epicatequina,
galocatequina, eipigalocatequina), proantocianidósidos (prodelfinidinas,
taninos condensados, derivados del ácido hidroxicinámico: caféico,
clorogénico, pentacumarínico), trazas de aceite esencial (betapineno,
alfasabineno, alfacariofileno, deltacadineno).

Los brotes, ácido ascórbico o vitamina C, antocianósidos, flavonoides y
aminoácidos (prolina y arginina).

Los frutos, ácido ascórbico, pectina, ácidos orgánicos (cítrico, málico), flavonoides y
antocianósidos ricos en vitaminas C, B2 y C2 o antineumónica.

PROPIEDADES: Las hojas y brotes son antirreumáticos y diuréticos (facilitan la eliminación de
cloruros, urea y ácido úrico), astringentes (antidiarréicos y hemostáticos por vasoconstricción
local) y antiinflamatorios. Indicados en diarrea y para aumentar la diuresis en afecciones
genitourinarias (cistitis, ureteritis, uretritis, pielonefritis, oliguria, urolitiasis), hiperazoemia
(=exceso de sustancias nitrogenadas en sangre), hiperuricemia, gota, hipertensión arterial,
edemas y sobrepeso con retención de líquidos. Uso externo en heridas y ulceración dérmica,
bucal o corneal, blefaritis, conjuntivitis, parodontopatía, faringitis, dermatitis, eritema, prurito y
vulvovaginitis.

Los frutos, vitamínicos y vasoprotectores (aumenta la resistencia capilar y reduce su
permeabilidad, mejorando la microcirculación retiniana y la agudeza visual). Indicados en
fragilidad capilar, varices, hemorroides, flebitis, retinitis pigmentaria, miopía progresiva,
pérdida de visión nocturna, arteriosclerosis y accidentes vasculares cerebrales.

Contraindicada en gastritis y úlcera gastroduodenal: los taninos pueden irritar la mucosa
gástrica, lo que puede paliarse si se asocia con plantas mucilaginosas como malvavisco.
Precaución en su uso como diurético en caso de hipertensión, cardiopatía e insuficiencia
renal moderada o grave.

MODO DE EMPLEO: Infusión, macerado, extracto fluido, extracto seco, jarabe y jugo fresco.
Sola o con otras plantas depurativas, diuréticas y para mejorar la circulación

ARTICULACIONES Y HUESOS El cartílago de tiburón

El cartílago de tiburón es un producto natural controvertido y polémico, eficaz para unos y
placebo para otros, acerca del cual en los últimos treinta años eminentes científicos han
realizado y publicado no pocos estudios de laboratorio, y que cuenta asimismo con un
número considerable de experiencias satisfactorias para los usuarios de un método, de
riesgo escaso o nulo para la mayoría de adultos, complementario de los convencionales
para inhibir el desarrollo de tumores y otras afecciones degenerativas o asociadas al
envejecimiento.

En diciembre de 1991 el doctor I. William Lane, graduado en Ciencias de la Nutrición y
bioquímico, recibió del Food and Drug Administration (FDA, departamento que regula los
alimentos y fármacos) la patente nº 5075112 de Estados Unidos para la comercialización
como suplemento alimenticio del cartílago de tiburón. Sólo hay 3 patentes de uso
concedidas a la industria de alimentos dietéticos, que no suele solicitarlas como hace la
industria farmacéutica. El Dr. Lane considera que es difícil obtener patente para este tipo de
alimentos porque no es frecuente conseguir pruebas fehacientes sobre su eficacia: "Muchos
suplementos alimenticios son efectivos, pero demostrar su efectividad es difícil y a veces no
existen procedimientos para probarlos". Según el FDA un suplemento alimentario es algo
que se añade a los alimentos o a la dieta, los más conocidos son las vitaminas y minerales,
la fibra, el ajo y los aceites insaturados de pescado. Éstos y otros suplementos de la
alimentación están regulados por las normas de la FDA para los alimentos, no por las que
regulan los medicamentos.

La patente concedida al doctor Lane dice, entre otros extremos: "Este invento concierne en
general a un método y a una dosis para inhibir la angiogénesis o la vascularización en un
animal poseedor de pared intestinal, empleando una cantidad eficaz de cartílago de tiburón
puro y sustancialmente libre de tejido adherente, dividido en partículas especialmente
menudas para pasar a través de la pared intestinal en forma de suspensión e inhibir
así, entre otros, el crecimiento tumoral y las metástasis, la artritis, en particular la artritis
reumatoide, la retinopatía diabética y el glaucoma neovascular, la psoriasis y las
enfermedades inflamatorias con componente vascular".

Composición del cartílago
Un análisis químico simple muestra que el cartílago seco no adulterado de tiburón consta
aproximadamente de un 41% de ceniza, un 39% de proteína, un 12% de hidratos de carbono,
un 7% de agua, menos del 1% de fibra y menos del 0,3% de grasa. La ceniza está formada
por un 60% de calcio y fósforo, a razón de 2 partes de calcio por 1 de fósforo. Los niveles
elevados de calcio y fósforo son consecuencia de la calcificación del cartílago, sobre todo el
del espinazo. Aunque la proteína inhibidora de la angiogénesis es diluida hasta cierto grado
por el calcio, el fósforo, los hidratos de carbono y otros componentes naturales, estos
diluyentes presentan también un papel activo en el control de la enfermedad. Al ejercer un
efecto inmunorregulador y antiinflamatorio los mucopolisacáridos de los hidratos de carbono
complejos estimulan el sistema inmunitario, que trabaja sinérgicamente con la proteína, y el
calcio y fósforo orgánicos son utilizados por el metabolismo como sustancias nutritivas.

A diferencia de otros seres vivos, terrestres o acuáticos, el tiburón no tiene ni un solo hueso
en el cuerpo, su esqueleto está formado por cartílago puro. Los huesos tienen canales
microscópicos que permiten el paso de fibras nerviosas y vasos sanguíneos, de los que
el cartílago carece. Los tiburones poseen un sistema inmunitario potente y muy eficaz, sus
heridas curan con rapidez y no suelen presentar infecciones pues los anticuerpos de su
sangre combaten con éxito las infecciones bacterianas y víricas y le protegen de muchas
sustancias químicas letales para muchos mamíferos. El tiburón es una de las pocas
criaturas vivas que casi nunca enferma de cáncer, lo que podría explicarse por la abundancia
de cartílago en ellos.

William Lane afirma que las investigaciones efectuadas durante más de 30 años han
demostrado que al inhibir el desarrollo de los tumores, el cartílago de tiburón constituye
un tratamiento preventivo eficaz para el cáncer. Los estudios, de laboratorio y clínicos,
demuestran además que posee una sustancia capaz de controlar diversos trastornos
degenerativos o asociados al envejecimiento que como la artritis (inflamación de las
articulaciones), enteritis (inflamación del tracto o revestimiento intestinal), degeneración
macular, oclusión venosa de la circulación de la retina y retinopatía diabética (dilatación y
rotura de los vasos sanguíneos de la retina del ojo) y psoriasis (afección de la piel con
placas y escamas de piel muerta) derivan en cierto modo de la angiogénesis, es decir,
dependen de la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Angiogénesis
Un tumor es un tejido nuevo formado por células que
proliferan sin control. Puede ser benigno o maligno,
en cuyo caso se extiende e invade los tejidos
normales de su alrededor y produce metástasis o
propagación a otros lugares del cuerpo a través de
los vasos sanguíneos y el sistema linfático. Los
tumores tienen y requieren un aporte rico de
sangre para su crecimiento. La angiogénesis o
vascularización es la formación de nuevos vasos sanguíneos o el reemplazo de los
lesionados en un tejido ya existente. Ocurre con muy poca frecuencia, durante la ovulación
y el embarazo, en la cicatrización de las heridas y fracturas y en ciertas enfermedades del
corazón y de la circulación, pero vuelve a ocurrir durante el desarrollo de un tumor o en otra
dolencia que necesite de la presencia de una nueva red sanguínea.

El cartílago es antiangiogénico porque la sustancia que inhibe la vascularización está
presente en el cartílago durante toda la vida del tejido. Hace más de 30 años quedó
demostrada la eficacia del cartílago de tiburón como inhibidor de la angiogénesis. También
la aparición de metástasis depende de la angiogénesis, las posibilidades de metástasis
se incrementan cuando aumenta el número de vasos sanguíneos. En opinión de cuantos
investigan y trabajan con el cartílago, al consumirlo entero se aprovechan sus cuatro
proteínas, muy activas contra la angiogénesis, y la capacidad inmunoestimulante y
antiinflamatoria de los mucopolisacáridos, produciéndose además un efecto sinérgico por
el cual el resultado es superior al conseguido usando cada componente por separado.

La doctora Patricia Amore (Facultad de Medicina de Harvard), el Dr. Michael Klagsbrun
(Hospital de Pediatría de Boston), y el Dr. Judah Folkman (MIT, Instituto de Tecnología
de Massachussets), entre otros, se muestran convencidos de que del estudio de la
angiogénesis pueden surgir terapias para muchas enfermedades. La angiogénesis
normalmente va asociada con funciones positivas del cuerpo como la cicatrización de
las heridas y el desarrollo embrionario, pero hay enfermedades que son causadas por
o dependen de la angiogénesis, motivo por el que proponen su denominación como
enfermedades angiogénicas: "La psoriasis, la retinopatía diabética, el glaucoma
neovascular, la osteoartritis, la artritis reumatoide y las inflamaciones son algunas de
las enfermedades más comunes asociadas con este proceso y que, por lo tanto, podrían
controlarse mediante la angiogénesis, en otras palabras, con el cartílago de tiburón".

Artritis
La artritis reumatoide o crónica es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente
a las articulaciones en forma de trastornos articulares, atrofia muscular y destrucción
del hueso y del cartílago. De gravedad variable, desde un malestar relativamente poco
importante y ocasional hasta un trastorno crónico que afecta a una o varias articulaciones
o una forma que ocasiona una invalidez total. La medicina poco puede hacer para curar
lo que ha sido dañado, los analgésicos ofrecen cierto alivio de los síntomas aunque su
administración crónica puede causar otros problemas relacionados con la salud, que
pueden llegar a ser graves. Tampoco parece haber regresión natural del daño, por ser el
cartílago uno de los tejidos más lentos del cuerpo en reemplazarse. La operación, con
prótesis total o parcial, produce una mejoría rápida y espectacular, pero es cara, emplea
recursos valiosos, no siempre tiene éxito total y comporta riesgos sobre todo en personas
mayores. Desconocida la causa de la artritis sí se sabe que el desarrollo capilar anormal
puede destruir el cartílago articular, por lo que parece haber en la raíz de la enfermedad un
proceso de angiogénesis crónico. De los estudios realizados con cartílago como único
tratamiento de personas con artritis se deducen muy buenos resultados.

Osteoartritis o artrosis
Es una enfermedad articular degenerativa, trastorno crónico muy frecuente que destruye
el cartílago de las articulaciones y afecta sobre todo a la zona lumbar, los brazos, las
piernas, los dedos, las rodillas y los hombros, en un proceso que prácticamente llega
a inmovilizar a muchas personas al ser el trastorno reumático más común del sistema
músculoesquelético. Al menos en parte la osteoartritis es consecuencia de una reacción del
sistema inmunitario que puede provocar una inflamación, hinchazón y síntomas dolorosos
donde existe una tensión excesiva que fragmenta el cartílago. También puede comenzar con
la degeneración y adelgazamiento del cartílago articular y la consiguiente invasión de los
vasos sanguíneos en el cartílago, que normalmente es avascular y no los tiene, produciendo
a la larga su calcificación: la angiogénesis acelera la destrucción del cartílago al ser
invadido por nuevos capilares, por lo que si se puede inhibir la formación de nuevos vasos
sanguíneos puede también detenerse la destrucción del cartílago. El cartílago de tiburón
administrado oralmente obstaculiza el proceso angiogénico y reduce significativamente la
inflamación y la inmovilidad y el dolor articulares, efecto que se produce debido en parte a
la gran cantidad de mucopolisacáridos que contiene y que actúan junto con las proteínas
inhibidoras de la angiogénesis, en un efecto sinérgico que impide una mayor destrucción
del cartílago. Diversos estudios clínicos efectuados en los últimos años, con personas y
con perros (para evitar un posible efecto placebo, más psicológico que real), en Bélgica,
Checoeslovaquia y Alemania, Estados Unidos, Costa Rica y México apoyan estas teorías:
los investigadores han comprobado que consigue reducir el dolor en un 70% de los casos
de osteoartritis y en un 60% de los de artritis reumatoide. Además, insisten, la doble acción
del cartílago, estimulación del sistema inmunitario e inhibición de la formación de nuevos
vasos sanguíneos, no obstaculiza otras terapias por drásticas o sencillas que sean y, lo
más importante, el cartílago de tiburón no tiene ninguno de los efectos secundarios propios
de los medicamentos más corrientemente utilizados.

Enteritis y trastornos oculares
Se ha empleado también con éxito la administración oral del cartílago ante la inflamación
de la mucosa del intestino delgado o enteritis regional: las personas ganan peso, energía
y optimismo. En otros estudios las personas afectadas de enteritis por candida albicans
respondieron rápidamente tras la ingesta de cartílago de tiburón, que también logra muy
buenas respuestas en todo tipo de inflamaciones intestinales.

En opinión de distintos investigadores, trastornos oculares caracterizados por la formación
de nuevos vasos sanguíneos en la retina y que pueden culminar en ceguera como la
retinopatía diabética, la degeneración macular o la oclusión venosa de la circulación
retiniana, están causados por la angiogénesis. En condiciones normales existen
mecanismos vasoconstrictores que actúan para prevenir la formación de microvasos, pero
al comienzo de la enfermedad esos mecanismos están algo deprimidos y aparece la
neovascularización. En la retinopatía diabética, por ejemplo, se dilatan y rompen los
microvasos que atraviesan la retina, roturas que dejan unos residuos que impiden la visión,
y también empiezan a formarse nuevos vasos sanguíneos, que se extienden por toda la zona
dañada del ojo, obstaculizando la visión. La degeneración macular, causa frecuente de
ceguera irreversible en mayores de 65 años, es el deterioro de la mácula lútea, una zona
de la retina cercana al nervio óptico que es esencial para una visión nítida. La degeneración
comienza por una proliferación de vasos sanguíneos por debajo de la parte central de la
retina, donde producen lesiones y cicatrices que finalmente conducen a la ceguera: es
fundamental la detección y eliminación precoz de esos vasos, ya que las células maculares
detectoras de la luz no pueden recuperarse después que la sangre filtrada ha producido las
lesiones. Se emplea rayos láser para cauterizar los nuevos vasos sanguíneos e impedir la
alteración de la retina, tratamiento que no es eficaz en muchos casos y que destruye también
parte de la retina, afectando por tanto a la visión. Los investigadores creen que puede
prevenirse estos trastornos oculares y el glaucoma neovascular o aumento de la presión
sobre el ojo debida a la angiogénesis, con la administración oral de cartílago de tiburón,
que puede actuar de manera preventiva o profiláctica, eliminando los vasos antes de que se
desarrollen.

Psoriasis y afecciones de la piel
La psoriasis afecta sobre todo al cuero cabelludo, codos y rodillas, pero también en el resto
del cuerpo. Se caracteriza por un desarrollo excesivo de la capa exterior de la piel, con
descamación, trastorno que podría depender de un desarrollo capilar anormal en la piel,
que produciría un aumento insólito de su grosor por encima de la red de capilares. Es
irregular y no muy eficaz la respuesta al tratamiento consistente en cremas y ungüentos
a base de corticoides, preparaciones con alquitrán de hulla y luz ultravioleta, y en casos
extremos medicamentos que pueden dañar el hígado. El resultado de la utilización del
cartílago en forma de crema o gel varía mucho según la psicología de las personas, que
suelen ser bastante pesimistas y escépticas respecto a sus posibilidades de curación,
porque han sufrido mucho y normalmente han probado muchos tratamientos sin éxito, pero
a la vez tienen la firme esperanza de que pueden curarse, combinación que hace difícil
asegurar un seguimiento constante. Se han aplicado preparaciones de cartílago, también
con éxito, a un buen número de personas en casos de alergias graves o irritaciones
producidas por plantas urticantes, y en otros trastornos de la piel como acné o prurito anal,
así como para prevenir reacciones alérgicas.

Precauciones
Por precaución no debe tomar cartílago de tiburón quien acaba de sufrir un ataque al
corazón, tampoco una embarazada que está construyendo una red de vasos sanguíneos
para alimentar al feto en desarrollo, ni las mujeres que desean ser madres porque el
cartílago podría obstaculizar la vascularización durante el ciclo menstrual. No debe usarlo
una persona sometida a una intervención quirúrgica importante, por necesitar nuevos vasos
sanguíneos para acelerar la curación, ni quien sigue un programa intensivo de esculturismo,
ni los niños por estar sus vasos sanguíneos aún en fase de desarrollo.

APETITO INFANTIL

Además de la miel, otros productos del colmenar tienen también un papel en el
mantenimiento de la salud y la prevención y tratamiento de gran número de afecciones. La
experta en salud y belleza Irene Stein ("Jalea real. Una guía del alimento más saludable y
exquisito de la naturaleza", Ed. Edaf, Madrid, 1987) considera la JALEA REAL como un
"catalizador que, restaurando y manteniendo los niveles de los nutrientes esenciales,
equilibra el organismo y mejora el metabolismo" y enumera sus principales efectos: regula
el apetito y el peso, ayuda para la buena digestión, es antidepresivo, estimulante de la
secreción glandular, acelerador del metabolismo, antibiótico, inmunizador frente a la
enfermedad y la infección, normalizador de las funciones sexuales y promotor de una
nutrición natural y potente que complementa a la dieta con importantes vitaminas,
aminoácidos y minerales. Para Stein "El potencial de la Jalea Real como un tratamiento
general preliminar, cuando los pacientes piden ayuda para sus trastornos físicos y mentales
de casi todos los tipos, parecería ser lógico debido a su rico contenido. ... La opinión
unánime de los investigadores y examinadores de la Jalea Real es que ésta representa
un aditivo valioso de la dieta prácticamente para todo el mundo, desde los más frágiles
hasta los más sanos, desde los bebés prematuros hasta las embarazadas, desde los
octogenarios cansados del mundo hasta los atletas reconocidos universalmente, desde el
depresivo solitario hasta el trabajador en cadena". En las abejas, las reinas y las obreras
son genéticamente idénticas, su diferenciación deriva de la nutrición que reciben en las
primeras fases de crecimiento: todas las larvas femeninas se alimentan durante los 3
primeros días de jalea real (secrección compuesta de néctar y polen, derivada de las
glándulas faringeales de las abejas cuidadoras), después las larvas que se convertirán en
obreras son alimentadas con una mezcla de miel y polen hasta salir del huevo a los 21 días,
sólo las larvas de reina son alimentadas con jalea real y salen del huevo a los 16 días.

En la composición de la jalea real destacan aminoácidos en estado libre y combinados, gran
número de vitaminas siendo más abundantes las del grupo B (B1 o tiamina, B2 o riboflavina,
B3 o nicotiamida, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B7 o mesoinositol, B8 o biodina,
B9 o ácido fólico) y en menor cantidad las vitaminas A, B12, C, D y E, además de sustancias
minerales y oligoelementos (calcio, cobre, hierro, fósforo, potasio, sílice y azufre) y hormonas
sexuales que estimulan la actividad sexual. Además de su absoluta inocuidad está
demostrada la existencia de ventajas nutritivas, energéticas y metabólicas: la jalea real actúa
sobre el equilibrio neuropsíquico (proporciona mejor resistencia a la angustia y estados
depresivos), tiene destacables efectos en anemias funcionales de personas mayores, actúa
sobre el aparato digestivo (aumenta el apetito y regulariza diferentes problemas digestivos
funcionales), tiene una acción estimulante y tonificante (que explica la sensación de
bienestar que produce), reequilibrante y revitalizante, proporciona un mayor rendimiento físico
e intelectual, se le reconoce particular eficacia preventiva en períodos de gran frecuencia o
epidemias gripales así como en retardar los efectos del envejecimiento orgánico en general
y de la piel en particular debido a su gran contenido en vitamina B5.

Se recomienda el consumo de jalea real durante un período no inferior
a 60 días para poder valorar verdaderamente su eficacia, para mejoras
o como coadyuvante del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular
y sanguíneo (regula la tensión), sistemas génitourinario y
neuropsíquico, en el atraso del desarrollo físico e intelectual de los
niños, en úlceras de estómago y duodeno, enfermedades del hígado,
en el agotamiento del organismo después de una enfermedad o como
consecuencia del envejecimiento.

PROPÓLEO/PRÓPOLIS. Es una sustancia resinosa formada por
resinas y bálsamos, cera, aceites etéreos y polen preparada por las abejas a partir del polen,
según N. Ioirish ("Las abejas, farmacéuticas aladas", Ed. Mir, Moscú, 1985) que la abeja
utiliza como material de construcción y defensa de la colmena y como protección contra virus
y bacterias. Posee propiedades antipruríticas y dermatológicas. La inhalación de propóleo
de alta calidad dá excelentes resultados en las afecciones de las vías respiratorias
superiores y de los pulmones (bronquitis, tuberculosis) debido a las sustancias bactericidas
que contiene. Tiene también propiedades antigripales y contra otras infecciones debidas a
virus y tumores malignos. Acelera la cicatrización de las quemaduras, tiene acción protectora
y regeneradora sobre los tejidos conjuntivos. El própolis tiene eficaz acción antiinflamatoria,
propiedades bacteriostáticas y bactericidas (demostradas sobre estafilococos,
estreptococos y salmonelas, bacilos y colibacilos), fungicidas sobre hongos que provocan
afecciones parasitarias o micosis, propiedades anestésicas más activas que la cocaína o
novocaína especialmente en afecciones bucodentales por su acción cicatrizante y antibiótica.
Otras propiedades en estudio (antirreumáticas, inmunológicas, antioxidantes, ...). Puede
ser de gran ayuda en problemas cardiovasculares y sanguíneos (algunas anemias),
respiratorios (anginas, laringitis, faringitis, rinofaringitis, rinitis, sinusitis, otitis),
broncopulmonares, para higiene dental, mal aliento, gingivitis, aftas, infecciones dentales y
tras extraer piezas dentales, en gastritis, afecciones e inflamaciones genitourinarias, y en
problemas dermatológicos (en usos tópico e ingerido, para quemaduras, cortes, heridas,
abscesos, forúnculos, úlceras varicosas, verrugas, callos, durezas, lesiones en regiones
anal y perianal, eczemas, psoriasis y algunas micosis).

POLEN. Producto de secreción de los órganos masculinos de las plantas, encargado de
fecundar los órganos femeninos. La abeja lo toma de las flores y lo utiliza para alimentar
las larvas de zánganos y obreras. El polen fresco tiene un 15% de agua, que hay que bajar
mediante el secado a un 4 o 5% para que no se enmohezca o fermente. El polen ha sido
bien secado si las bolitas no se pegan unas a otras. Si el grano de polen tiene muchos
colores (amarillo, negro, rojo, tostado, ...) es más rico en propiedades por provenir de una
mayor variedad floral. El polen es fuente insustituíble de proteínas que contiene todos
los elementos indispensables para la vida de los organismos vegetales y animales,
particularmente rico en vitaminas (todas las del grupo B, y A, E, D y C), sales minerales y
oligoelementos y hormonas de crecimiento y aminoácidos, contiene sustancias antibióticas
activas, es eficaz en la anemia perniciosa, normaliza el funcionamiento de los intestinos,
abre el apetito, aumenta la capacidad de trabajo, reduce la presión arterial y aumenta el
contenido de hemoglobina y el número de eritrocitos en sangre. Eficaz en el tratamiento de
la hipertensión y de afecciones graves de los sistemas nervioso y endocrino. El polen ejerce
una acción particularmente benéfica sobre la próstata y como remedio preventivo de su
inflamación (prostatitis) y de los adenomas. El polen de las plantas estimula el metabolismo
y ejerce una influencia terapéutica benéfica sobre todo el organismo humano. En general se
recomienda unos 30 grs. de polen diarios, en 2 tomas de una cucharada sopera en ayunas
y otra antes de comer. Según muchos naturistas, entre ellos J. M. Pamies Travesset ("Miel,
jalea, polen y própolis", Medicina Natural, Ed. Libsa, Madrid, 1997), "parece estar bastante
comprobado en la práctica el beneficioso efecto que tiene la ingestión del polen en las
personas alérgicas cuando realizan una cura de polen uno o dos meses antes de que cobre
mayor auge la polinización de las flores".

fortalecer la musculatura básica del cuello

Rotación de Cuello
Descripción: este ejercicio permite estirar y, a la vez, fortalecer la musculatura básica del cuello. Se gira primeramente la cabeza hacia un lado y, en un segundo movimiento, se levanta la barbilla. Nuevamente un ejercicio sencillo pero efectivo.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: siempre insistiremos en mantener la corrección postural en todos y cada uno de los ejercicios que presentamos. Éste no es una excepción. Debemos sentarnos ligeramente en la parte delantera de la silla. Lo ilustramos con una fotografía de perfil sobre cómo debe sentarnos para comenzar este ejercicio. Las piernas en ángulo recto, y las manos apoyadas en los muslos.
Segunda posición: giramos el cuello hacia un lado (en el ejemplo hacia el lado derecho). Debemos notar que los músculos del lado izquierdo del cuello se contraen. Debe tenerse cuidado con la nuca, por lo que siempre el ejercicio debe realizarse de forma suave, aunque insistente en movimiento y fuerza. Inspiramos.
Tercera posición: una vez llevada la cabeza hacia el lado, levantamos la barbilla hacia arriba de forma suave. Terminamos de inspirar.
Cuarta posición: bajamos la barbilla para recuperar la posición que teníamos en la segunda posición del ejercicio. Comenzamos a espirar.
Posición final: hemos regresado a la posición inicial, colocando nuevamente la cabeza a frente. La siguiente repetición la haremos hacia el lado contrario de la cabeza, alternando uno y otro lado.

Torsión de Pies

Descripción: explicamos este ejercicio ilustrándolo con pies desnudos para observar mejor cómo hacerlo. No es necesario despojarse de calcetines o medias, pero sí quitarse los zapatos para poder girar libremente los pies. Este ejercicio fortalece y libera los músculos de la parte exterior de los talones. Debe realizarse con suavidad, pero es muy recomendable para fortalecer los músculos de la zona, a los que se suele dedicar poca atención.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: apoyamos las plantas de los pies en el suelo, quedando las piernas (no visible en la fotografía) en ángulo recto según nos sentamos en la silla.
Segunda posición: el ejercicio consiste en ladear primeramente los pies hacia el exterior, y según se muestra en el ejemplo. La parte exterior de los mismos no deben despegarse del suelo.
Tercera posición: llevamos ahora la punta de los pies hacia arriba, notando cómo se contrae la musculatura del empeine y de la parte inferior de las piernas.
Cuarta posición: estiramos la punta de los pies, pero siempre manteniendo la parte exterior de los pies en el suelo.
Posición final: hemos regresado a la posición inicial, colocando nuevamente los pies de forma que la planta de los mismos descansan apoyadas completamente en el suelo. Estamos preparados para realizar la siguiente repetición.

la musculatura anterior del muslo

Elevación de Pies
Descripción: este es un buen ejercicio para ejercitar la musculatura anterior del muslo (cuádriceps) sin que se resienta la espalda ni la cadera. Más fácil imposible: no dejes de practicar este ejercicio, al igual que todos los demás que te estamos explicando.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: comenzamos igual que en el ejercicio anterior, sentados cómodamente en la silla con las piernas en ángulo recto y la planta de los pies en el suelo. Vamos a realizar el movimiento primeramente con la pierna derecha y después con la izquierda. Realizamos el nº de repeticiones siempre con la misma pierna, y no cambiamos a la siguiente hasta terminarlas.
Segunda posición: llevamos el pie derecho hacia arriba, hasta situar toda la pierna estirada y paralela al suelo. La punta del pie debe estar estirada, para concentrar la fuerza en el cuádriceps, y tomamos aire mientras elevamos la pierna. Como siempre recomendamos, el ejercicio debe hacerse sin prisas para evitar lesiones, pero con intensidad. En este momento se puede hacer una variación del ejercicio, llevando la punta del pie hacia atrás, y regresándolo de nuevo hacia delante. Se trabajan así los músculos de la zona anterior de la parte inferior de la pierna. Esta variación es muy buena para fortalecer los músculos paratibiales: los conductores saben muy bien cómo se resienten después de un largo viaje debido a la tensión del pie derecho sobre los pedales del acelerador y del freno.
Tercera posición: regresamos a la posición inicial bajando suavemente los talones y se espira el aire de los pulmones según bajamos.
Posición final: una vez realizadas todas las repeticiones con la pierna derecha, volvemos a realizar el mismo movimiento pero con la pierna contraria. Queda claro que no es necesario comenzar obligatoriamente con la pierna derecha, pero siempre hay que realizar todas las repeticiones seguidas con la pierna con la que se comienza antes de cambiar de pierna.

la musculatura anterior del muslo

Elevación de Pies
Descripción: este es un buen ejercicio para ejercitar la musculatura anterior del muslo (cuádriceps) sin que se resienta la espalda ni la cadera. Más fácil imposible: no dejes de practicar este ejercicio, al igual que todos los demás que te estamos explicando.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: comenzamos igual que en el ejercicio anterior, sentados cómodamente en la silla con las piernas en ángulo recto y la planta de los pies en el suelo. Vamos a realizar el movimiento primeramente con la pierna derecha y después con la izquierda. Realizamos el nº de repeticiones siempre con la misma pierna, y no cambiamos a la siguiente hasta terminarlas.
Segunda posición: llevamos el pie derecho hacia arriba, hasta situar toda la pierna estirada y paralela al suelo. La punta del pie debe estar estirada, para concentrar la fuerza en el cuádriceps, y tomamos aire mientras elevamos la pierna. Como siempre recomendamos, el ejercicio debe hacerse sin prisas para evitar lesiones, pero con intensidad. En este momento se puede hacer una variación del ejercicio, llevando la punta del pie hacia atrás, y regresándolo de nuevo hacia delante. Se trabajan así los músculos de la zona anterior de la parte inferior de la pierna. Esta variación es muy buena para fortalecer los músculos paratibiales: los conductores saben muy bien cómo se resienten después de un largo viaje debido a la tensión del pie derecho sobre los pedales del acelerador y del freno.
Tercera posición: regresamos a la posición inicial bajando suavemente los talones y se espira el aire de los pulmones según bajamos.
Posición final: una vez realizadas todas las repeticiones con la pierna derecha, volvemos a realizar el mismo movimiento pero con la pierna contraria. Queda claro que no es necesario comenzar obligatoriamente con la pierna derecha, pero siempre hay que realizar todas las repeticiones seguidas con la pierna con la que se comienza antes de cambiar de pierna.

músculos gemelos de las pantorrillas, y desentumece las articulaciones

Elevación de Talones
Descripción: imposible buscar un ejercicio más fácil y a la vez más agradecido. Fortalece y a la vez "libera" los músculos gemelos de las pantorrillas, y desentumece las articulaciones de los dedos de los pies, que agradecerán enseguida esta pequeña ayuda.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: hasta el ejercicio más sencillo debe hacerse con atención y corrección. Observa con detalle la posición en la que quedan las piernas en la fotografía adjunta. La espalda debe estar recta, y las manos colocadas sobre las piernas. Los pies están juntos y paralelos, apoyando completamente la planta de los mismos en el suelo.
Segunda posición: el movimiento básico consiste en elevar los talones sin despegar la punta de los pies del suelo. Debemos elevar los talones de forma suave pero insistente, hasta el máximo posible. Según avancemos en el número de repeticiones, iremos manteniendo más tiempo los talones arriba, notando cómo ejercen su fuerza los músculos gemelos. Inspiramos según elevamos los talones.
Posición final: regresamos a la posición inicial bajando suavemente los talones y se espira el aire de los pulmones según bajamos.

reforzar la musculatura

Extensión atrás de Brazos
Descripción: un sencillo pero potente ejercicio que complementa al anterior, y que refuerza la musculatura de la parte superior de la espalda. Sirve además para liberar tensiones posturales en dicha zona y, no menos importante, es muy fácil de realizar, ¡y sin moverse de la silla!.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: nos sentamos colocando las piernas formando ángulo recto, sin llevar la espalda hasta el fondo de la silla. Apoyamos el tronco sobre los muslos cómodamente, y la cabeza debe permanecer durante todo el ejercicio apoyada y sin tensionar el cuello. Al contrario de lo que podría pensarse, primeramente espiramos completamente el aire de los pulmones.
Segunda posición: llevamos los brazos primeramente hacia atrás, hasta colocarlos paralelos al suelo. Si nuestra silla tiene brazos, como en el ejemplo de la fotografía, podemos agarrar con las manos los brazos y ejercer así un poco de fuerza adicional en el movimiento. Según llevamos los brazos hacia atrás vamos tomando aire.
Tercera posición: llevamos los brazos hacia atrás y hacia arriba, intentando juntar las manos. Realizamos este movimento lentamente pero con decisión. En cada repetición notarás cómo puedes llevar los brazos un poco más hacia arriba. Inspiramos completamente al llegar arriba.
Cuarta posición: vamos bajando los brazos mientras expulsamos aire, hasta colocarlos nuevamente paralelos al suelo.
Posición final: hemos regresado a la posición de inicio y a la vez expulsado el aire de los pulmones. Estamos preparados para realizar la siguiente repetición. Es importante comprobar que no se tensiona el cuello mientras realizamos el ejercicio. Si notáramos tensión es que se está realizando mal: la cabeza debe permanecer apoyada durante todo el ejercicio para evitar justamente este tipo de tensión.

para desentumecer las articulaciones

Giros Completos de Brazos
Descripción: un buen ejercicio para desentumecer las articulaciones de los hombros y fortalecer la cintura escapular.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: nos colocamos sentados cómodamente, con la espalda recta pero sin tensionarla. Todo el movimiento debe hacerse con suavidad, evitando agarrotar la musculatura superior de la espalda. El objetivo del ejercicio es girar los brazos, poco a poco, pasándolos por el frente arriba primeramente, y bajando en cruz hasta llevarlos de nuevo al frente. Colocamos los brazos paralelos al suelo y mirando hacia el frente. Tomamos aire antes de comenzar.
Segunda posición: vamos llevando los brazos hacia arriba, y sin perder su paralelelismo. El movimiento, insistimos, debe hacerse suavemente, pero notando cómo la musculatura de la parte superior de la espalda se estira y, a la vez, ejerce su fuerza.
Tercera posición: los brazos están ya completamente extendidos sobre la cabeza. Debemos notar claramente cómo se contraen los músculos de los hombros (deltoides), que ejercen aquí su máxima potencia. Las palmas de las manos están vueltas hacia delante.
Cuarta posición: Bajamos los brazos llevándolos hacia los lados. Según bajamos, giramos las palmas de modo que queden mirando hacia abajo. Tenemos que seguir notando la fuerza de los deltoides.
Posición final: hemos regresado a la posición inicial llevando los brazos hacia delante pero sin bajarlos. Este sencillo ejercicio es muy completo para el desarrollo y mantenimiento de la musculatura de los hombros y de los trapecios (parte superior de la espalda). Mantiene además la flexibilidad en la rotación de los brazos, que tanto se resienten al trabajar sentados.

Ejercicios para hacer en la Oficina

El trabajo en una oficina tiene generalmente unas importantes repercusiones en nuestra salud corporal. El sedentarismo y los malos hábitos posturales están a la orden del día. Es la espalda la que sufre básicamente como consecuencia de ello, aunque no es la única parte de nuestro cuerpo que se resiente:


l La espalda baja: las lumbalgias son una de las causas más frecuentes de baja laboral, y un evidente trastorno que puede alterar nuestra vida diaria.


l Las cervicales: le siguen a la espalda baja como principal zona afectada por las condiciones de trabajo sedentarias en una oficina. Dolores de cabeza, mareos frecuentes debido a alteraciones en el riego sanguíneo del oído medio por compresión de las cervicales, contracturas musculares, son las dolencias más comunes.


l Los pies: son las mujeres las que más notan los efectos del sedentarismo en los pies, con la retención de líquidos que suele estar asociada.

Ejercicios para hacer en la Oficina

Hay varias formas de contrarrestar las posibles consecuencias del obligado sedentarismo que el trabajo en una oficina implica. Los estiramientos son muy aconsejables, especialmente como calentamiento para realizar antes de los ejercicios que seguidamente explicamos.
Brazos, hombros y espalda deben calentarse adecuadamente antes de comenzar, tanto la musculatura principal como el movimiento básico de cada articulación. Es la mejor manera de evitar posibles contracturas y lesiones.

Los ejercicios Pilates pueden practicarse sin siquiera levantarte de tu silla

Pulsa aquí para conocer los Ejercicios de Estiramientos para realizar en la Oficina.
Para quien no tiene el tiempo suficiente para poder acudir a un gimnasio o centro especializado en Pilates, os presentamos una serie de ejercicios basados en dicho método que podréis practicar sin tan siquiera levantaros de vuestra silla.
Todos ellos son ejercicios sencillos que, siguiendo nuestras indicaciones, podrás realizar fácilmente. Lee atentamente las explicaciones de los ejercicios que los proponemos en este número especial, y no te olvides de bajar el documento completo en formato Acrobat para tenerlo en tu ordenador.


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ANTES DE COMENZAR

Es imprescindible que leas las bases posturales y respiratorias del método Pilates. Sin conocer y entender estas bases, difícilmente podrás realizar correctamente los ejercicios que te proponemos.

Recuerda que, aún a riesgo de parecer pesados, es conveniente que tanto estos ejercicios, como el aprendizaje de las bases posturales, se realice con la ayuda de un monitor experto. Podrás encontrar los mejores profesionales de España en nuestra Guía de Especialistas.


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Los ejercicios para realizar en la Oficina que presentamos están dirigidos tanto a espalda, como a brazos, piernas y pies.


Número Descripción ejercicio
3-1
Giros Completos de Brazos
3-2
Extensión atrás de Brazos
3-3
Elevación de Talones
3-4
Elevación de Pies
3-5
Torsión de Pies
3-6
Rotación de Cuello

los músculos aductores

Giros de Rodillas
Descripción: las rodillas describen círculos al girar en este ejercicio, que es además muy válido para la articulación de la cabeza del fémur, y muy especialmente para los músculos aductores y abductores de las piernas, que tantas veces nos olvidamos de ejercitar, y que tan importantes son para la estabilidad estructural y mecánica de las piernas.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: es muy importante fijarse bien en la fotografía de la izquierda para ver exactamente cómo situarse antes de comenzar el ejercicio. La pelvis y la espalda reposan sobre el suelo, las piernas están flexionadas hacia el pecho pero sin que la pelvis despegue del suelo. la parte inferior de las piernas se coloca paralela al suelo y los pies extendidos. Comenzamos el movimiento espirando completamente el aire de los pulmones.
Segunda posición: las rodillas se van moviendo, de modo que cada una describe un círculo en su recorrido. Primeramente separamos las rodillas, manteniendo siempre en todo el ejercicio la pelvis pegada al suelo. Los pies siempre estirados. Inspiramos aire.
Tercera posición: seguimos inspirando aire, y comenzamos a llevar las rodillas hacia adelante. Los pies se levantan ligeramente respecto a la horizontal del suelo, pero manteniéndolos siempre juntos y estirados.
Cuarta posición: en esta parte del movimiento, sólo las rodillas se juntan y se aprietan. Comenzamos a espirar aire.
Quinta final: las rodillas se dirigen hacia su posición de partida mientras terminamos de espirar aire. Durante el recorrido de las rodillas, hemos ido usando los aductores (que separan las piernas) y luego los abductores (que juntan las piernas). En este ejercicio se trabajan también los abdominales, cuya función en el mismo es "tirar" de las piernas hacia el pecho. Un ejercicio muy completo si se hace correctamente.

fortalecer la articulación de la rodilla.

Levantamiento de Rodillas
Descripción: para el fortalecimiento de las rodillas, proponemos este sencillo ejercicio, que permite fortalecer la articulación de la rodilla.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: en la posición de inicio nos colocamos tumbados boca arriba, apoyando las plantas de los pies en el suelo, y flexionando las rodillas de modo que forman las piernas un ángulo recto. La cadera debe estar firmemente apoyada en el suelo durante todo el ejercicio. Inspiramos aire en los pulmones.
Segunda posición: levantamos la pierna derecha, llevando la rodilla ligeramente hacia el pecho, manteniendo siempre el ángulo recto de la pierna. Terminamos el movimiento cuando la parte de la pierna comprendida entre la rodilla y el pie queda paralelo al suelo. La punta del pie queda completamente extendida al llegar a esta posición. El aire se espira según se levanta la pierna.
Tercera posición: bajamos nuevamente la pierna hacia el suelo, hasta recuperar la posición de inicio del movimiento. Inspiramos poco a poco según devolvemos la pierna hasta que el pie toca nuevamente el suelo.
Cuarta posición: repetimos el movimiento pero con la pierna izquierda. En la fotografía de la izquierda puede verse más claramente cómo debe quedar la pierna al llegar a su posición final. Observa que se mantiene el ángulo recto de la pierna, y que la parte inferior de la misma queda paralela al suelo.
Posición final: bajamos nuevamente la pierna hasta que el pie toca el suelo. Hemos inspirado en esta vuelta del pie hacia abajo, y estamos preparados para comenzar una nueva repetición del ejercicio.