LOCIÓN DE MANZANAS PARA TODO TIPO CUTIS

Prueba los efectos antisépticos de esta leche de manzana dirigida para aquellas personas con facilidad de infecciones faciales.

Ingredientes:
1 cucharada de leche fresca
1 cucharada de avena en polvo
1 manzana

Modo de preparación:
En primer lugar licua o su en defecto tritura la manzana intentado conseguir el estado más liquido de esta.
A continuación mezcla con la leche y el polvo de avena.

Se aplica con un algodón y tras unos minutos se retira con agua tibia.

Datos:
La avena en polvo aporta grandes dosis de almidón y se utiliza como limpiador fácial , mascarilla o gel.

La manzana tiene propiedades antisépticas independientemente del color de esta.

LECHES DE PEPINOS PARA TODO TIPO DE CUTIS

Esta leche está indicada para aquellas personas que necesitan una aportación extra de vitamina C que dará luminosidad a nuestro cutis y devolverá el aspecto saludable que este debe tener.

Ingredientes:
1 pepino
1 taza de leche

Modo de preparación:
Es una de las leches más sencillas de elaborar. En primer lugar debes licuar el pepino y posteriormente añadir la leche y dejar reposar unos minutos para que todas las propiedades se asienten.

Aplica la leche mediante un algodón. Deja actuar unos minutos y retira la crema con toallitas o agua tibia.

Repite la acción un par de veces por semana y al poco tiempo comenzarás a disfrutar de los resultados.

Datos:
La leche es muy utilizada en toda la cosmética debido a sus cualidades proteínicas y su aportación de calcio. Además tiene el añadido de que esta es absorvida rapidamente por la piel.

El pepino es un vegetal con una alta proporción de vitamina C que hará que tu piel recupere luminosidad.

LECHE DE TOMILLO PARA CUTIS GRASOS

Esta leche va dirigida a todas aquellas personas con problemas de exceso secreción sebácea de la epidermis. Se puede utilizar tanto en cara como cuello , escote o espalda y funciona muy bien en adolescentes.

Ingredientes:
2 cucharadas de infusión de tomillo
1 cucharada de leche
1 cucharada de harina de trigo
1 cucharada de harina de maíz

Modo de preparación:
En un cazo puesto al fuego al baño maría se mezcla las dos harinas y la leche. Remueve hasta que espese. A continuación añade la infusión de tomillo.

Debes batir todos los ingredientes hasta la homogenización del resultante. Deja reposar la leche ya que está se aplica fría y guarda el restante en un frasco de cristal o plástico.

LAS CLASES DE CUTIS

Los distintos tipos de piel se diferencian por su mayor o menor contenido en materias líquidas y grasas.

Clases de cutis:

Cutis normal:
- Tiene un aspecto de piel fina, suave y flexible. Presenta poros diminutos y muy cerrados, lo en un principio ayuda a evitar la formación de espinillas o puntos negros.
- No suele ser ni muy seco ni muy graso aunque se percibe un cierto nivel de grasa en la zona T
- Es un tipo de cutis propio de personas cuyo funcionamiento interno del organismo es correcto, y en su totalidad funciona con normalidad
- Es el tipo que todo el mundo quiere pero es menos común

Cutis graso:
- El rey de los cutis. La piel se muestra con brillos y grasienta.
- La tonalidad imperante para este tipo es color ceniza
- Los poros aparecen dilatados y con tendencia a formar puntos negros y espinillas, en especial en la zona T y la nariz
- Es típico de personas con una alimentación poco variada , rica en grasas y con condimentos o a un desequilibrio hormonal, estreñimiento o a una insuficiente irrigación sanguínea

Cutis seco:
- Presenta un aspecto tirante y opaco.
- Es muy sensible a las variaciones de temperatura medioambiental por lo que a menudo aparece enrojecido
- Cuando es tiempo es muy frío se suelen notar las venillas y los vasos capilares
- Como produce poca grasa y la humedad cutánea es escasa, forma arrugas prematuras y con facilidad
- Estas personas deben evitar factores externos como: el uso de jabones detergentes, los climas secos, el alcohol , el tabaco, el café y los régimen alimenticios desequilibrados

CLASES DE CUTIS (II)

Es importante que cada persona determine su tipo cutis para utilizar en función de ello los productos que se adaptarán mejor.




Cutis mixto:
- Es el tipo de piel más común.
- En este cutis se encuentran zonas grasas como la zona T y zonas secas como mejillas, contorno de ojos , boca y cuello
- El mejor modo de cuidar esta piel es considerarla como dos zonas totalmente distintas y tratarlas de ese modo

Cutis sensible:
- Presenta una textura fina, por lo común seca, de tonalidad blanco rosácea.
- Es común en personas de piel muy clara
- Las variaciones de temperaturas ambientan pueden dilatar los capilares y marcar en nariz y mejillas unas venillas diminutas
Cutis marchito:
- Esta piel muestra un aspecto reseco y ajada, motivado por el proceso de envejecimiento de la piel.
- A veces se presentan manchas en párpados y manos
- Es consecuencia natural del paso de los años , por tanto inevitable, aunque sí podemos retardar su aparición, hacerlo más lento mediante cuidados adecuados como una alimentación sano o la utilización de cremas especificas

Cutis acneico:
- El acné es casi inevitable durante la pubertad.
- Aparece como consecuencia de los cambios hormonales que se producen en esta etapa, que originan una producción sebácea excesiva.
- Esta obtura los poros y es causante de los puntos negros e impurezas, sobretodo en rostro y frente. Pero no es exclusivo de la adolescencia. Puede subsistir muchos años
- A menudo está relacionado con el ciclo menstrual de la mujer. Es necesario guardar unas normas de higiene: no apretar espinillas y los granos con las uñas, no cubrirlos con maquillajes espesos.
- Si el estado de la piel no mejor o se agrava, consultar con un dermatólogo. El uso de algún tratamiento anticonceptivos suele favorecer la mejora del acné.
- Se recomienda una alimentación sana, abundante en verduras frescas y líquidos y ejercicio apropiado.
- Se recomienda también el empleo de vapor de agua y compresas calmantes de tila y manzanilla.

CREMA NUTRITIVA CLÁSICA

Hoy te enseñamos a producir la crema de toda la vida, la clásica que nuestra abuelas realizaban para evitar arrugas y rojeces

Ingredientes:

200 g de aceite de almendras

100g de talco refinado

60 g de aceite de adormidera

40 g de cera virgen

15 g de esencia de rosa

10 g de esencia de azahar

5 g de esencia de benjuí

1 g de bálsamo del Perú

Modo de preparación:

Mezclar todos los aceites y la cera y ponerlos al baño María. Cuando estén fundidos se apartan del calor y, sin dejar de remover, se agregan las esencias.

Concluir añadiendo talco hasta lograr una crema suave y homogénea.

NUTRITIVA DE LANOLINA Y GERMEN DE TRIGO

Esta es una crema destinada a todo tipo de cutis dado el equilibrio que sus ingredientes ejercen sobre la epidermis





Ingredientes:
50 g de lanolina anhidra
10 g de miel liquida
10g de glicerina
20 g de aceite de germen de trigo
30 g de lecitinia en polvo
50 g de agua hervida o destilada

Modo de preparación:
Poner todos los ingredientes menos el agua, al baño maría. Cuando estén fundidos, añadir el agua poco a poco. Si dejar de remover, retirar del calor y seguir batiendo hasta que la mezcla esté cremosa y sin grumos.

CONOCIMIENTOS BÁSICOS SOBRE MASCARILLAS

Las mascarillas faciales cumplen funciones de limpieza, restauración y nutrición de la epidermis. Pero antes de pasar a las recetas especificas para cada tipo de piel, se tendrán en cuenta estas recomendaciones generales.

Como paso previo, se hará una limpieza completa de cara y cuello para abrir los poros. Para ello se puede aplicar vapor. Para la aplicación bastan los dedos si la textura de la mascarilla lo permite, en caso contrario se puede emplear un pincel o una brocha suave. No se debe untar la boca, los ojos y los párpados.

Una vez ha sido aplicada la mascarilla, se colocan sobre los parpados algodones empapados en infusión enfriada de manzanilla o de tilo, que cubran los ojos cerrados.

Conviene adoptar una posición cómoda que permita una perfecta relajación durante el tiempo que la mascarilla deba permaneces aplicada. La posición óptima es recostada, con los pies ligeramente más altos que la cabeza.

Cada receta tiene un tiempo concreto de aplicación, transcurrido el cual se retira el preparado con agua tibia o fría, leche, o alguna infusión, según se determine. Normalmente esta oscila entre 10 minutos y media hora. Y se pueden aplicar una vez por semana

MASCARILLA DE ARCILLA

Esta mascarilla de arcilla va dirigida a personas con el cutis normal, de forma que regule y equilibre los niveles de grasa en el zona T





Ingredientes:
2 cucharadas de arcilla
1 cucharada de miel
1 cucharada de yogurt
1 huevo
Mediao platano maduro
1 cucharadita de levadura

Modo de preparación:
En un cuenco o taza se pone la arcilla, los demás ingredientes se van añadiendo y mezclando hasta que resulte uan pasta bien integrada y espumosa.

Untar cara y cuello, dejando que permanezca unos 20 minutos. Enjuagar con agua tibia.

MASCARILLA DE PLÁTANO

Esta receta es una de mis preferedidas por la facilidad en el modo de preparación y el delicioso olor a plátano que penetra por tus sentidos...

Ingredientes:
1 platano maduro
1 cucharadita de yogurt natural
1 cucharadita de miel

Modo de preparación:
Los ingredientes se mezclan en la batidora. La crema resultante se aplica, dejando que actue por 15 minutos. Para quitar se aclara ocn agua tibia.

LOCIÓN DE NOGAL PARA EL CRECIMIENTO DE TUS CEJAS

Esta loción estimula de manera natural el crecimiento de aquellas cejas que dado su naturaleza no aparecen especialmente pobladas..

Ingredientes;
1 taza de agua
1 cucharadita de nogal
2 gotas de sulfato de quinina

Modo de preparación:
Preparar la infusión de hojas de nogal y esperar a que esté tibia para agregar las gotas de sultato de quinina.
Esta loción se aplica cepillando diarimente las cejas.

Mascara de germen de trigo para las venillas

Te incomodan las antiestéticas venillas que pueden surgir en un momento dado en la zona de la nariz…te enseñamos una sencilla mascarilla para solucionarlo





Ingredientes:
1 cucharadita de levadura de cerveza seca
1 cucharadita de huevo
1 cucharadita de germen de trigo
1 cucharadita de aceite de germen de trigo

Modo de preparación:
Es una crema realmente sencilla de preparar. Tan sólo se deben mezclar homogéneamente todos los ingredientes.

Se debe aplicar la mascarilla durante 15 minutos en la zona a tratar y posteriormente con agua tibia se retira.

Para que funcione realmente a continuación aplicarás una capa de aceite de germen de trigo y realizarás este procedimiento una vez por semana durante varios meses.

Aportaciones:
1 cucharada de germen de trigo es rica en vitaminas A,B1,B6,E, fósforo,calcio, magnesio y cobre.
1 cucharada de levadura de cerveza es rica en vitaminas del complejo B y proteínas. Su uso externo es indicado contra impurezas en la piel y el acné.

Aceite de diente de león para manchas y arrugas

Aunque para las arrugas no exista un remedio definitivo.. Este aceite menguará el paso del tiempo sobre tu cara…no te lo pierdas..

Ingredientes:
5 cucharadas de aceite de ricino
4 hojas frescas de diente de león

Modo de preparación:
Lavar y picar las hojas de diente de león.
A continuación se hierven con el aceite a fuego lento. Después de 10 min, retirar del fuego y dejar reposar 3 horas.
Para finalizar, envasa el resultante en un tarro.

Este aceite esta especialmente indicado para aclarar las manchas de la edad y los lunares además de combatir las arrugas

Loción de aceite de ricino para tonificar las pestañas y espesarlas

Crees que tus pestañas no tienen fuerza o están menos pobladas que el desierto de Almería…empieza a usar esta loción que te enseñamos y cambia tu mirada..

Ingredientes:
1 cucharadita de ron
3 cucharadita de aceite de ricino

Modo de preparación:
Mezclar los ingredientes. Aplicar todas las noches con un cepillo o bastón de algodón.

Se debe tener mucho cuidado de que no entre la loción en los ojos.
Un consejo es frotar diariamente con aceite de oliva las pestañas

Loción de lechuga para todo tipo de pieles

Esta loción a base de lechuga proporcionará a tu piel una nueva elasticidad y el aporte necesario de humedad a tu piel.





Ingredientes:
1 lechuga
½ agua destilada

Modo de preparación:
Hierve durante 10 mins la hojas de lechuga en el agua destilada. Una vez frío cuela el resultante y envásalo.

El método de aplicación es muy sencillo, después de cara limpieza con tu jabón habitual, refresca tu cara empapando el algodón y a continuación aplícalo sobre tu cara.

Datos curiosos:
La lechuga posee efectos calmantes y curativos
El agua destilada es muy utilizada en cosmetología por ser purificadora

Mascarilla de aguacate para cutis mixtos

Estas es una mascarilla especialmente diseñada para hidratar en profundidad la piel. Se puede utilizar tanto en cara como en cuerpo, resultando ambas partes con una suavidad extrema.





Ingredientes:

1 aguacate
1 huevo

Modo de preparación:
Bate en un cuenco hondo el aguacate con la yema del huevo hasta dejar el resultante en una masa homogénea.

A continuación aplícalo sobre tu rostro y deja actuar por unos 15 minutos( cuanto más tiempo mejor).

Esta mascarilla suaviza la piel y refresca.

Datos curiosos:
El aguacate es rico en aceites naturales, proteínas y vitaminas A y B; su composición se asemeja a la de la piel humana
La yema del huevo alisa y protege la piel

Mascarilla de Papaya para todo tipo de cutis

Esta mascarilla está especialmente diseñada para la eliminación de las células muertas y para aportar una cantidad extras de vitaminas a la epidermis facial.

Ingredientes:

50 gr de papaya grande
1 yogurt natural

Modo de preparación:
Muele muy fino la cantidad indicada de Papaya, y a continuación mezcla con dos cucharadas de yogurt.

Aplica de 20 a 25 minutos. Para retirar es aconsejable con agua tibia.

Astringente al limón ( cutis grasos)

En el verano especialmente se produce una mayor secreción de sebo en la epidermis facial. Este sencillo tónico que te facilitamos ayudará a regular y reequilibrar tu organismo. No lo dudes, úsalo

Ingredientes:
2 cucharadas de agua destilada
1 cucharada de zumo de limón

Modo de preparación:
El zumo de limón se diluye completamente en el agua destilada. Se aplica después de limpiar el cutis, mediante toques suaves con el algodón.

Mascarilla de aceite para los SENOS

El escote es una de las partes más importante de la feminidad de una mujer y conviene dedicarle unos minutos a hidratar y embellecer. Usa esta mascarilla y te lo agradecerán...





Ingredientes:
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cucharadita de germen de trigo
1 yema de huevo

Modo de preparación:
Amasar hasta formar una pasta muy fina. Aplicar con pincel plano, en forma circular, dejando los pezones sin cubrir.

Mantener la mascarilla durante 20 minutos y retirar con una ducha local caliente y a continuación una fría.

Mascarilla rejuvenecedora

Esta mascarilla es una auténtica maravilla y la recomiendo para aquellas ocasiones que una personas tiene que estar resplandeciente sí o sí….

Ingredientes:
2 melocotones
1 cucharada de zumo de lechuga
Tapioca

Modo de preparación:

Licuar los dos melocotones y mezclarlos con el zumo de lechuga. Agregar la tapioca a los zumos, poco a poco, removiendo hasta lograr una pasta no muy espesa.

Aplicar durante 30 minutos, aproximadamente, y limpiar con leche descremada tibia.

Tónico de abedul (cabello graso)

Este sencillo tónica ayudará a equilibrar el exceso de grasa que el cabello puede producir y que resulta molesto y antiestético a quien lo padece.

Ingredientes:
½ litro de alcohol etílico
½ litro de agua
8 cucharaditas de hojas secas de abedul
2 cucharaditas de hojas secas de hiedra

Modo de Preparación:
Sobre las hojas de abedul y hiedra, puestas en una botella resistente al calor, se vierte el agua hirviendo. Reposar 8-10 minutos.

Dejar que enfríen en una fuente y agregar el alcohol, remover.

Conservar en botella limpia y seca. Aplicar mediante masaje suave al pelo lavado y mojado. No precisa enjuague.

ARTICULACIONES Y HUESOS:arpagofito

FAMILIA: Pedaliáceas, familia de tubifloras que comprende unas 60 especies (sésamo por
ejemplo) en su mayoría intertropicales.

DESCRIPCIÓN: Planta herbácea perenne o anual, de hojas opuestas duras y carnosas, flores
axilares solitarias de color púrpura y tallo rastrero. Fruto leñoso con salientes en forma de
ganchos. De la raíz primaria, muy larga y tuberosa, nacen unas raíces secundarias similares
a cacahuetes y con sabor muy amargo. Crece en terrenos arenosos y arcillosos del sur de
África, bosques caducifolios y márgenes del desierto de Kalahari en Namibia.

PARTES UTILIZADAS: Los bulbos o raíces secundarias, con forma de
anillos desecados, recolectados en otoño de plantas silvestres o
cultivadas.

PRINCIPIOS ACTIVOS: Glucósidos amargos de tipo iridoide
(harpagósido o harpagina, procúmbido, harpágido, ácido cinámico
libre), glucósidos fenólicos (acteósido, isoacteósido), esteroles
libres y esterificados, ácidos triterpénicos, estaquiosa y trazas de
aceite esencial.

PROPIEDADES: Antiinflamatoria, sobre todo en procesos crónicos o
semicrónicos, cicatrizante, analgésica, espasmolítica, hipolipemiante y
diurética uricosúrica. Antirradicalar, aperitivo-eupéptica y colagoga. Utilizada
popularmente como febrífuga e hipoglucemiante. Estimulante del sistema linfático, ayuda a
una desintoxicación general del organismo. Posible influencia sobre el sistema inmunitario.
Indicada interna y externamente en enfermedades reumáticas, artritis reumatoide, artrosis,
bursitis, fibromialgias, fibrositis, epicondilitis, traumatismos. Su uso permite reducir las dosis
de corticoides y antiinflamatorios no esteroideos. También indicada en anorexia, dispepsia
hiposecretora, disquinesia hepatobiliar, colecistitis, diverticulosis duodenal, espasmos
gastrointestinales, hipercolesterolemia, gota, neuralgias, prostatitis, adenoma de próstata y
anexitis. Contraindicada en embarazo, gastritis y úlcera gastroduodenal, y precaución ante
colon irritable y obstrucción de las vías biliares. Suave efecto laxante a veces, especialmente
al comienzo de su ingesta, que suele desaparecer de manera espontánea.

MODO DE EMPLEO: Infusión, extracto fluido, extracto seco, jarabe. En uso externo, compresas
empapadas con la infusión o el extracto, aplicadas varias veces al día sobre las zonas
afectadas. Crema y pomada. Se utiliza la planta sola o en combinaciones analgésicas y
antirreumáticas con otras plantas (calaguala, caléndula, cola de caballo, sauce, ulmaria

Grosellero negro articulaciones hueso

FAMILIA: Saxifragáceas, del orden de las rosales, con unas 1100 especies, casi todas de
los países templados boreales y de Sudamérica, plantas herbáceas o leñosas con flores
regulares reunidas en inflorescencias multifloras.

DESCRIPCIÓN: Arbusto leñoso caducifolio de unos 2 metros de altura, hojas frescas muy
aromáticas palmeadas y con 3-5 lóbulos triangulares de bordes dentados y vello en el
reverso, y flores nacidas en la axila de las hojas y agrupadas en racimos colgantes verdes
por fuera y de color amarillo rojizo por dentro. Crece disperso en bosques de ribera, junto a
los ríos, en suelos limosos, ricos o turbosos, y plantado en jardines. Originario de Europa
central y septentrional y norte de Asia y América, se cultiva por sus frutos en Galicia y Portugal
donde a veces se asilvestra. Florece en primavera y los frutos o grosellas se recogen,
maduros y de color negro, en verano y se comen frescos, en jaleas y mermeladas o se
elaboran jarabes con su zumo. En la península Ibérica viven tres especies del mismo género
Ribes como plantas autóctonas: uva crespa o espina, grosellero de los Alpes y grosellero
pétreo.

PARTES UTILIZADAS: Las hojas, los brotes o yemas y los frutos.

PRINCIPIOS ACTIVOS: Las hojas contienen flavonoides (giglicósidos
del kenferol y quercetósido: isoquercitrósido, rutósido), flavanonas
(sakuranetósido), flavanoles monoméricos (catequina, epicatequina,
galocatequina, eipigalocatequina), proantocianidósidos (prodelfinidinas,
taninos condensados, derivados del ácido hidroxicinámico: caféico,
clorogénico, pentacumarínico), trazas de aceite esencial (betapineno,
alfasabineno, alfacariofileno, deltacadineno).

Los brotes, ácido ascórbico o vitamina C, antocianósidos, flavonoides y
aminoácidos (prolina y arginina).

Los frutos, ácido ascórbico, pectina, ácidos orgánicos (cítrico, málico), flavonoides y
antocianósidos ricos en vitaminas C, B2 y C2 o antineumónica.

PROPIEDADES: Las hojas y brotes son antirreumáticos y diuréticos (facilitan la eliminación de
cloruros, urea y ácido úrico), astringentes (antidiarréicos y hemostáticos por vasoconstricción
local) y antiinflamatorios. Indicados en diarrea y para aumentar la diuresis en afecciones
genitourinarias (cistitis, ureteritis, uretritis, pielonefritis, oliguria, urolitiasis), hiperazoemia
(=exceso de sustancias nitrogenadas en sangre), hiperuricemia, gota, hipertensión arterial,
edemas y sobrepeso con retención de líquidos. Uso externo en heridas y ulceración dérmica,
bucal o corneal, blefaritis, conjuntivitis, parodontopatía, faringitis, dermatitis, eritema, prurito y
vulvovaginitis.

Los frutos, vitamínicos y vasoprotectores (aumenta la resistencia capilar y reduce su
permeabilidad, mejorando la microcirculación retiniana y la agudeza visual). Indicados en
fragilidad capilar, varices, hemorroides, flebitis, retinitis pigmentaria, miopía progresiva,
pérdida de visión nocturna, arteriosclerosis y accidentes vasculares cerebrales.

Contraindicada en gastritis y úlcera gastroduodenal: los taninos pueden irritar la mucosa
gástrica, lo que puede paliarse si se asocia con plantas mucilaginosas como malvavisco.
Precaución en su uso como diurético en caso de hipertensión, cardiopatía e insuficiencia
renal moderada o grave.

MODO DE EMPLEO: Infusión, macerado, extracto fluido, extracto seco, jarabe y jugo fresco.
Sola o con otras plantas depurativas, diuréticas y para mejorar la circulación

ARTICULACIONES Y HUESOS El cartílago de tiburón

El cartílago de tiburón es un producto natural controvertido y polémico, eficaz para unos y
placebo para otros, acerca del cual en los últimos treinta años eminentes científicos han
realizado y publicado no pocos estudios de laboratorio, y que cuenta asimismo con un
número considerable de experiencias satisfactorias para los usuarios de un método, de
riesgo escaso o nulo para la mayoría de adultos, complementario de los convencionales
para inhibir el desarrollo de tumores y otras afecciones degenerativas o asociadas al
envejecimiento.

En diciembre de 1991 el doctor I. William Lane, graduado en Ciencias de la Nutrición y
bioquímico, recibió del Food and Drug Administration (FDA, departamento que regula los
alimentos y fármacos) la patente nº 5075112 de Estados Unidos para la comercialización
como suplemento alimenticio del cartílago de tiburón. Sólo hay 3 patentes de uso
concedidas a la industria de alimentos dietéticos, que no suele solicitarlas como hace la
industria farmacéutica. El Dr. Lane considera que es difícil obtener patente para este tipo de
alimentos porque no es frecuente conseguir pruebas fehacientes sobre su eficacia: "Muchos
suplementos alimenticios son efectivos, pero demostrar su efectividad es difícil y a veces no
existen procedimientos para probarlos". Según el FDA un suplemento alimentario es algo
que se añade a los alimentos o a la dieta, los más conocidos son las vitaminas y minerales,
la fibra, el ajo y los aceites insaturados de pescado. Éstos y otros suplementos de la
alimentación están regulados por las normas de la FDA para los alimentos, no por las que
regulan los medicamentos.

La patente concedida al doctor Lane dice, entre otros extremos: "Este invento concierne en
general a un método y a una dosis para inhibir la angiogénesis o la vascularización en un
animal poseedor de pared intestinal, empleando una cantidad eficaz de cartílago de tiburón
puro y sustancialmente libre de tejido adherente, dividido en partículas especialmente
menudas para pasar a través de la pared intestinal en forma de suspensión e inhibir
así, entre otros, el crecimiento tumoral y las metástasis, la artritis, en particular la artritis
reumatoide, la retinopatía diabética y el glaucoma neovascular, la psoriasis y las
enfermedades inflamatorias con componente vascular".

Composición del cartílago
Un análisis químico simple muestra que el cartílago seco no adulterado de tiburón consta
aproximadamente de un 41% de ceniza, un 39% de proteína, un 12% de hidratos de carbono,
un 7% de agua, menos del 1% de fibra y menos del 0,3% de grasa. La ceniza está formada
por un 60% de calcio y fósforo, a razón de 2 partes de calcio por 1 de fósforo. Los niveles
elevados de calcio y fósforo son consecuencia de la calcificación del cartílago, sobre todo el
del espinazo. Aunque la proteína inhibidora de la angiogénesis es diluida hasta cierto grado
por el calcio, el fósforo, los hidratos de carbono y otros componentes naturales, estos
diluyentes presentan también un papel activo en el control de la enfermedad. Al ejercer un
efecto inmunorregulador y antiinflamatorio los mucopolisacáridos de los hidratos de carbono
complejos estimulan el sistema inmunitario, que trabaja sinérgicamente con la proteína, y el
calcio y fósforo orgánicos son utilizados por el metabolismo como sustancias nutritivas.

A diferencia de otros seres vivos, terrestres o acuáticos, el tiburón no tiene ni un solo hueso
en el cuerpo, su esqueleto está formado por cartílago puro. Los huesos tienen canales
microscópicos que permiten el paso de fibras nerviosas y vasos sanguíneos, de los que
el cartílago carece. Los tiburones poseen un sistema inmunitario potente y muy eficaz, sus
heridas curan con rapidez y no suelen presentar infecciones pues los anticuerpos de su
sangre combaten con éxito las infecciones bacterianas y víricas y le protegen de muchas
sustancias químicas letales para muchos mamíferos. El tiburón es una de las pocas
criaturas vivas que casi nunca enferma de cáncer, lo que podría explicarse por la abundancia
de cartílago en ellos.

William Lane afirma que las investigaciones efectuadas durante más de 30 años han
demostrado que al inhibir el desarrollo de los tumores, el cartílago de tiburón constituye
un tratamiento preventivo eficaz para el cáncer. Los estudios, de laboratorio y clínicos,
demuestran además que posee una sustancia capaz de controlar diversos trastornos
degenerativos o asociados al envejecimiento que como la artritis (inflamación de las
articulaciones), enteritis (inflamación del tracto o revestimiento intestinal), degeneración
macular, oclusión venosa de la circulación de la retina y retinopatía diabética (dilatación y
rotura de los vasos sanguíneos de la retina del ojo) y psoriasis (afección de la piel con
placas y escamas de piel muerta) derivan en cierto modo de la angiogénesis, es decir,
dependen de la formación de nuevos vasos sanguíneos.

Angiogénesis
Un tumor es un tejido nuevo formado por células que
proliferan sin control. Puede ser benigno o maligno,
en cuyo caso se extiende e invade los tejidos
normales de su alrededor y produce metástasis o
propagación a otros lugares del cuerpo a través de
los vasos sanguíneos y el sistema linfático. Los
tumores tienen y requieren un aporte rico de
sangre para su crecimiento. La angiogénesis o
vascularización es la formación de nuevos vasos sanguíneos o el reemplazo de los
lesionados en un tejido ya existente. Ocurre con muy poca frecuencia, durante la ovulación
y el embarazo, en la cicatrización de las heridas y fracturas y en ciertas enfermedades del
corazón y de la circulación, pero vuelve a ocurrir durante el desarrollo de un tumor o en otra
dolencia que necesite de la presencia de una nueva red sanguínea.

El cartílago es antiangiogénico porque la sustancia que inhibe la vascularización está
presente en el cartílago durante toda la vida del tejido. Hace más de 30 años quedó
demostrada la eficacia del cartílago de tiburón como inhibidor de la angiogénesis. También
la aparición de metástasis depende de la angiogénesis, las posibilidades de metástasis
se incrementan cuando aumenta el número de vasos sanguíneos. En opinión de cuantos
investigan y trabajan con el cartílago, al consumirlo entero se aprovechan sus cuatro
proteínas, muy activas contra la angiogénesis, y la capacidad inmunoestimulante y
antiinflamatoria de los mucopolisacáridos, produciéndose además un efecto sinérgico por
el cual el resultado es superior al conseguido usando cada componente por separado.

La doctora Patricia Amore (Facultad de Medicina de Harvard), el Dr. Michael Klagsbrun
(Hospital de Pediatría de Boston), y el Dr. Judah Folkman (MIT, Instituto de Tecnología
de Massachussets), entre otros, se muestran convencidos de que del estudio de la
angiogénesis pueden surgir terapias para muchas enfermedades. La angiogénesis
normalmente va asociada con funciones positivas del cuerpo como la cicatrización de
las heridas y el desarrollo embrionario, pero hay enfermedades que son causadas por
o dependen de la angiogénesis, motivo por el que proponen su denominación como
enfermedades angiogénicas: "La psoriasis, la retinopatía diabética, el glaucoma
neovascular, la osteoartritis, la artritis reumatoide y las inflamaciones son algunas de
las enfermedades más comunes asociadas con este proceso y que, por lo tanto, podrían
controlarse mediante la angiogénesis, en otras palabras, con el cartílago de tiburón".

Artritis
La artritis reumatoide o crónica es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente
a las articulaciones en forma de trastornos articulares, atrofia muscular y destrucción
del hueso y del cartílago. De gravedad variable, desde un malestar relativamente poco
importante y ocasional hasta un trastorno crónico que afecta a una o varias articulaciones
o una forma que ocasiona una invalidez total. La medicina poco puede hacer para curar
lo que ha sido dañado, los analgésicos ofrecen cierto alivio de los síntomas aunque su
administración crónica puede causar otros problemas relacionados con la salud, que
pueden llegar a ser graves. Tampoco parece haber regresión natural del daño, por ser el
cartílago uno de los tejidos más lentos del cuerpo en reemplazarse. La operación, con
prótesis total o parcial, produce una mejoría rápida y espectacular, pero es cara, emplea
recursos valiosos, no siempre tiene éxito total y comporta riesgos sobre todo en personas
mayores. Desconocida la causa de la artritis sí se sabe que el desarrollo capilar anormal
puede destruir el cartílago articular, por lo que parece haber en la raíz de la enfermedad un
proceso de angiogénesis crónico. De los estudios realizados con cartílago como único
tratamiento de personas con artritis se deducen muy buenos resultados.

Osteoartritis o artrosis
Es una enfermedad articular degenerativa, trastorno crónico muy frecuente que destruye
el cartílago de las articulaciones y afecta sobre todo a la zona lumbar, los brazos, las
piernas, los dedos, las rodillas y los hombros, en un proceso que prácticamente llega
a inmovilizar a muchas personas al ser el trastorno reumático más común del sistema
músculoesquelético. Al menos en parte la osteoartritis es consecuencia de una reacción del
sistema inmunitario que puede provocar una inflamación, hinchazón y síntomas dolorosos
donde existe una tensión excesiva que fragmenta el cartílago. También puede comenzar con
la degeneración y adelgazamiento del cartílago articular y la consiguiente invasión de los
vasos sanguíneos en el cartílago, que normalmente es avascular y no los tiene, produciendo
a la larga su calcificación: la angiogénesis acelera la destrucción del cartílago al ser
invadido por nuevos capilares, por lo que si se puede inhibir la formación de nuevos vasos
sanguíneos puede también detenerse la destrucción del cartílago. El cartílago de tiburón
administrado oralmente obstaculiza el proceso angiogénico y reduce significativamente la
inflamación y la inmovilidad y el dolor articulares, efecto que se produce debido en parte a
la gran cantidad de mucopolisacáridos que contiene y que actúan junto con las proteínas
inhibidoras de la angiogénesis, en un efecto sinérgico que impide una mayor destrucción
del cartílago. Diversos estudios clínicos efectuados en los últimos años, con personas y
con perros (para evitar un posible efecto placebo, más psicológico que real), en Bélgica,
Checoeslovaquia y Alemania, Estados Unidos, Costa Rica y México apoyan estas teorías:
los investigadores han comprobado que consigue reducir el dolor en un 70% de los casos
de osteoartritis y en un 60% de los de artritis reumatoide. Además, insisten, la doble acción
del cartílago, estimulación del sistema inmunitario e inhibición de la formación de nuevos
vasos sanguíneos, no obstaculiza otras terapias por drásticas o sencillas que sean y, lo
más importante, el cartílago de tiburón no tiene ninguno de los efectos secundarios propios
de los medicamentos más corrientemente utilizados.

Enteritis y trastornos oculares
Se ha empleado también con éxito la administración oral del cartílago ante la inflamación
de la mucosa del intestino delgado o enteritis regional: las personas ganan peso, energía
y optimismo. En otros estudios las personas afectadas de enteritis por candida albicans
respondieron rápidamente tras la ingesta de cartílago de tiburón, que también logra muy
buenas respuestas en todo tipo de inflamaciones intestinales.

En opinión de distintos investigadores, trastornos oculares caracterizados por la formación
de nuevos vasos sanguíneos en la retina y que pueden culminar en ceguera como la
retinopatía diabética, la degeneración macular o la oclusión venosa de la circulación
retiniana, están causados por la angiogénesis. En condiciones normales existen
mecanismos vasoconstrictores que actúan para prevenir la formación de microvasos, pero
al comienzo de la enfermedad esos mecanismos están algo deprimidos y aparece la
neovascularización. En la retinopatía diabética, por ejemplo, se dilatan y rompen los
microvasos que atraviesan la retina, roturas que dejan unos residuos que impiden la visión,
y también empiezan a formarse nuevos vasos sanguíneos, que se extienden por toda la zona
dañada del ojo, obstaculizando la visión. La degeneración macular, causa frecuente de
ceguera irreversible en mayores de 65 años, es el deterioro de la mácula lútea, una zona
de la retina cercana al nervio óptico que es esencial para una visión nítida. La degeneración
comienza por una proliferación de vasos sanguíneos por debajo de la parte central de la
retina, donde producen lesiones y cicatrices que finalmente conducen a la ceguera: es
fundamental la detección y eliminación precoz de esos vasos, ya que las células maculares
detectoras de la luz no pueden recuperarse después que la sangre filtrada ha producido las
lesiones. Se emplea rayos láser para cauterizar los nuevos vasos sanguíneos e impedir la
alteración de la retina, tratamiento que no es eficaz en muchos casos y que destruye también
parte de la retina, afectando por tanto a la visión. Los investigadores creen que puede
prevenirse estos trastornos oculares y el glaucoma neovascular o aumento de la presión
sobre el ojo debida a la angiogénesis, con la administración oral de cartílago de tiburón,
que puede actuar de manera preventiva o profiláctica, eliminando los vasos antes de que se
desarrollen.

Psoriasis y afecciones de la piel
La psoriasis afecta sobre todo al cuero cabelludo, codos y rodillas, pero también en el resto
del cuerpo. Se caracteriza por un desarrollo excesivo de la capa exterior de la piel, con
descamación, trastorno que podría depender de un desarrollo capilar anormal en la piel,
que produciría un aumento insólito de su grosor por encima de la red de capilares. Es
irregular y no muy eficaz la respuesta al tratamiento consistente en cremas y ungüentos
a base de corticoides, preparaciones con alquitrán de hulla y luz ultravioleta, y en casos
extremos medicamentos que pueden dañar el hígado. El resultado de la utilización del
cartílago en forma de crema o gel varía mucho según la psicología de las personas, que
suelen ser bastante pesimistas y escépticas respecto a sus posibilidades de curación,
porque han sufrido mucho y normalmente han probado muchos tratamientos sin éxito, pero
a la vez tienen la firme esperanza de que pueden curarse, combinación que hace difícil
asegurar un seguimiento constante. Se han aplicado preparaciones de cartílago, también
con éxito, a un buen número de personas en casos de alergias graves o irritaciones
producidas por plantas urticantes, y en otros trastornos de la piel como acné o prurito anal,
así como para prevenir reacciones alérgicas.

Precauciones
Por precaución no debe tomar cartílago de tiburón quien acaba de sufrir un ataque al
corazón, tampoco una embarazada que está construyendo una red de vasos sanguíneos
para alimentar al feto en desarrollo, ni las mujeres que desean ser madres porque el
cartílago podría obstaculizar la vascularización durante el ciclo menstrual. No debe usarlo
una persona sometida a una intervención quirúrgica importante, por necesitar nuevos vasos
sanguíneos para acelerar la curación, ni quien sigue un programa intensivo de esculturismo,
ni los niños por estar sus vasos sanguíneos aún en fase de desarrollo.

APETITO INFANTIL

Además de la miel, otros productos del colmenar tienen también un papel en el
mantenimiento de la salud y la prevención y tratamiento de gran número de afecciones. La
experta en salud y belleza Irene Stein ("Jalea real. Una guía del alimento más saludable y
exquisito de la naturaleza", Ed. Edaf, Madrid, 1987) considera la JALEA REAL como un
"catalizador que, restaurando y manteniendo los niveles de los nutrientes esenciales,
equilibra el organismo y mejora el metabolismo" y enumera sus principales efectos: regula
el apetito y el peso, ayuda para la buena digestión, es antidepresivo, estimulante de la
secreción glandular, acelerador del metabolismo, antibiótico, inmunizador frente a la
enfermedad y la infección, normalizador de las funciones sexuales y promotor de una
nutrición natural y potente que complementa a la dieta con importantes vitaminas,
aminoácidos y minerales. Para Stein "El potencial de la Jalea Real como un tratamiento
general preliminar, cuando los pacientes piden ayuda para sus trastornos físicos y mentales
de casi todos los tipos, parecería ser lógico debido a su rico contenido. ... La opinión
unánime de los investigadores y examinadores de la Jalea Real es que ésta representa
un aditivo valioso de la dieta prácticamente para todo el mundo, desde los más frágiles
hasta los más sanos, desde los bebés prematuros hasta las embarazadas, desde los
octogenarios cansados del mundo hasta los atletas reconocidos universalmente, desde el
depresivo solitario hasta el trabajador en cadena". En las abejas, las reinas y las obreras
son genéticamente idénticas, su diferenciación deriva de la nutrición que reciben en las
primeras fases de crecimiento: todas las larvas femeninas se alimentan durante los 3
primeros días de jalea real (secrección compuesta de néctar y polen, derivada de las
glándulas faringeales de las abejas cuidadoras), después las larvas que se convertirán en
obreras son alimentadas con una mezcla de miel y polen hasta salir del huevo a los 21 días,
sólo las larvas de reina son alimentadas con jalea real y salen del huevo a los 16 días.

En la composición de la jalea real destacan aminoácidos en estado libre y combinados, gran
número de vitaminas siendo más abundantes las del grupo B (B1 o tiamina, B2 o riboflavina,
B3 o nicotiamida, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B7 o mesoinositol, B8 o biodina,
B9 o ácido fólico) y en menor cantidad las vitaminas A, B12, C, D y E, además de sustancias
minerales y oligoelementos (calcio, cobre, hierro, fósforo, potasio, sílice y azufre) y hormonas
sexuales que estimulan la actividad sexual. Además de su absoluta inocuidad está
demostrada la existencia de ventajas nutritivas, energéticas y metabólicas: la jalea real actúa
sobre el equilibrio neuropsíquico (proporciona mejor resistencia a la angustia y estados
depresivos), tiene destacables efectos en anemias funcionales de personas mayores, actúa
sobre el aparato digestivo (aumenta el apetito y regulariza diferentes problemas digestivos
funcionales), tiene una acción estimulante y tonificante (que explica la sensación de
bienestar que produce), reequilibrante y revitalizante, proporciona un mayor rendimiento físico
e intelectual, se le reconoce particular eficacia preventiva en períodos de gran frecuencia o
epidemias gripales así como en retardar los efectos del envejecimiento orgánico en general
y de la piel en particular debido a su gran contenido en vitamina B5.

Se recomienda el consumo de jalea real durante un período no inferior
a 60 días para poder valorar verdaderamente su eficacia, para mejoras
o como coadyuvante del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular
y sanguíneo (regula la tensión), sistemas génitourinario y
neuropsíquico, en el atraso del desarrollo físico e intelectual de los
niños, en úlceras de estómago y duodeno, enfermedades del hígado,
en el agotamiento del organismo después de una enfermedad o como
consecuencia del envejecimiento.

PROPÓLEO/PRÓPOLIS. Es una sustancia resinosa formada por
resinas y bálsamos, cera, aceites etéreos y polen preparada por las abejas a partir del polen,
según N. Ioirish ("Las abejas, farmacéuticas aladas", Ed. Mir, Moscú, 1985) que la abeja
utiliza como material de construcción y defensa de la colmena y como protección contra virus
y bacterias. Posee propiedades antipruríticas y dermatológicas. La inhalación de propóleo
de alta calidad dá excelentes resultados en las afecciones de las vías respiratorias
superiores y de los pulmones (bronquitis, tuberculosis) debido a las sustancias bactericidas
que contiene. Tiene también propiedades antigripales y contra otras infecciones debidas a
virus y tumores malignos. Acelera la cicatrización de las quemaduras, tiene acción protectora
y regeneradora sobre los tejidos conjuntivos. El própolis tiene eficaz acción antiinflamatoria,
propiedades bacteriostáticas y bactericidas (demostradas sobre estafilococos,
estreptococos y salmonelas, bacilos y colibacilos), fungicidas sobre hongos que provocan
afecciones parasitarias o micosis, propiedades anestésicas más activas que la cocaína o
novocaína especialmente en afecciones bucodentales por su acción cicatrizante y antibiótica.
Otras propiedades en estudio (antirreumáticas, inmunológicas, antioxidantes, ...). Puede
ser de gran ayuda en problemas cardiovasculares y sanguíneos (algunas anemias),
respiratorios (anginas, laringitis, faringitis, rinofaringitis, rinitis, sinusitis, otitis),
broncopulmonares, para higiene dental, mal aliento, gingivitis, aftas, infecciones dentales y
tras extraer piezas dentales, en gastritis, afecciones e inflamaciones genitourinarias, y en
problemas dermatológicos (en usos tópico e ingerido, para quemaduras, cortes, heridas,
abscesos, forúnculos, úlceras varicosas, verrugas, callos, durezas, lesiones en regiones
anal y perianal, eczemas, psoriasis y algunas micosis).

POLEN. Producto de secreción de los órganos masculinos de las plantas, encargado de
fecundar los órganos femeninos. La abeja lo toma de las flores y lo utiliza para alimentar
las larvas de zánganos y obreras. El polen fresco tiene un 15% de agua, que hay que bajar
mediante el secado a un 4 o 5% para que no se enmohezca o fermente. El polen ha sido
bien secado si las bolitas no se pegan unas a otras. Si el grano de polen tiene muchos
colores (amarillo, negro, rojo, tostado, ...) es más rico en propiedades por provenir de una
mayor variedad floral. El polen es fuente insustituíble de proteínas que contiene todos
los elementos indispensables para la vida de los organismos vegetales y animales,
particularmente rico en vitaminas (todas las del grupo B, y A, E, D y C), sales minerales y
oligoelementos y hormonas de crecimiento y aminoácidos, contiene sustancias antibióticas
activas, es eficaz en la anemia perniciosa, normaliza el funcionamiento de los intestinos,
abre el apetito, aumenta la capacidad de trabajo, reduce la presión arterial y aumenta el
contenido de hemoglobina y el número de eritrocitos en sangre. Eficaz en el tratamiento de
la hipertensión y de afecciones graves de los sistemas nervioso y endocrino. El polen ejerce
una acción particularmente benéfica sobre la próstata y como remedio preventivo de su
inflamación (prostatitis) y de los adenomas. El polen de las plantas estimula el metabolismo
y ejerce una influencia terapéutica benéfica sobre todo el organismo humano. En general se
recomienda unos 30 grs. de polen diarios, en 2 tomas de una cucharada sopera en ayunas
y otra antes de comer. Según muchos naturistas, entre ellos J. M. Pamies Travesset ("Miel,
jalea, polen y própolis", Medicina Natural, Ed. Libsa, Madrid, 1997), "parece estar bastante
comprobado en la práctica el beneficioso efecto que tiene la ingestión del polen en las
personas alérgicas cuando realizan una cura de polen uno o dos meses antes de que cobre
mayor auge la polinización de las flores".

fortalecer la musculatura básica del cuello

Rotación de Cuello
Descripción: este ejercicio permite estirar y, a la vez, fortalecer la musculatura básica del cuello. Se gira primeramente la cabeza hacia un lado y, en un segundo movimiento, se levanta la barbilla. Nuevamente un ejercicio sencillo pero efectivo.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: siempre insistiremos en mantener la corrección postural en todos y cada uno de los ejercicios que presentamos. Éste no es una excepción. Debemos sentarnos ligeramente en la parte delantera de la silla. Lo ilustramos con una fotografía de perfil sobre cómo debe sentarnos para comenzar este ejercicio. Las piernas en ángulo recto, y las manos apoyadas en los muslos.
Segunda posición: giramos el cuello hacia un lado (en el ejemplo hacia el lado derecho). Debemos notar que los músculos del lado izquierdo del cuello se contraen. Debe tenerse cuidado con la nuca, por lo que siempre el ejercicio debe realizarse de forma suave, aunque insistente en movimiento y fuerza. Inspiramos.
Tercera posición: una vez llevada la cabeza hacia el lado, levantamos la barbilla hacia arriba de forma suave. Terminamos de inspirar.
Cuarta posición: bajamos la barbilla para recuperar la posición que teníamos en la segunda posición del ejercicio. Comenzamos a espirar.
Posición final: hemos regresado a la posición inicial, colocando nuevamente la cabeza a frente. La siguiente repetición la haremos hacia el lado contrario de la cabeza, alternando uno y otro lado.

Torsión de Pies

Descripción: explicamos este ejercicio ilustrándolo con pies desnudos para observar mejor cómo hacerlo. No es necesario despojarse de calcetines o medias, pero sí quitarse los zapatos para poder girar libremente los pies. Este ejercicio fortalece y libera los músculos de la parte exterior de los talones. Debe realizarse con suavidad, pero es muy recomendable para fortalecer los músculos de la zona, a los que se suele dedicar poca atención.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: apoyamos las plantas de los pies en el suelo, quedando las piernas (no visible en la fotografía) en ángulo recto según nos sentamos en la silla.
Segunda posición: el ejercicio consiste en ladear primeramente los pies hacia el exterior, y según se muestra en el ejemplo. La parte exterior de los mismos no deben despegarse del suelo.
Tercera posición: llevamos ahora la punta de los pies hacia arriba, notando cómo se contrae la musculatura del empeine y de la parte inferior de las piernas.
Cuarta posición: estiramos la punta de los pies, pero siempre manteniendo la parte exterior de los pies en el suelo.
Posición final: hemos regresado a la posición inicial, colocando nuevamente los pies de forma que la planta de los mismos descansan apoyadas completamente en el suelo. Estamos preparados para realizar la siguiente repetición.

la musculatura anterior del muslo

Elevación de Pies
Descripción: este es un buen ejercicio para ejercitar la musculatura anterior del muslo (cuádriceps) sin que se resienta la espalda ni la cadera. Más fácil imposible: no dejes de practicar este ejercicio, al igual que todos los demás que te estamos explicando.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: comenzamos igual que en el ejercicio anterior, sentados cómodamente en la silla con las piernas en ángulo recto y la planta de los pies en el suelo. Vamos a realizar el movimiento primeramente con la pierna derecha y después con la izquierda. Realizamos el nº de repeticiones siempre con la misma pierna, y no cambiamos a la siguiente hasta terminarlas.
Segunda posición: llevamos el pie derecho hacia arriba, hasta situar toda la pierna estirada y paralela al suelo. La punta del pie debe estar estirada, para concentrar la fuerza en el cuádriceps, y tomamos aire mientras elevamos la pierna. Como siempre recomendamos, el ejercicio debe hacerse sin prisas para evitar lesiones, pero con intensidad. En este momento se puede hacer una variación del ejercicio, llevando la punta del pie hacia atrás, y regresándolo de nuevo hacia delante. Se trabajan así los músculos de la zona anterior de la parte inferior de la pierna. Esta variación es muy buena para fortalecer los músculos paratibiales: los conductores saben muy bien cómo se resienten después de un largo viaje debido a la tensión del pie derecho sobre los pedales del acelerador y del freno.
Tercera posición: regresamos a la posición inicial bajando suavemente los talones y se espira el aire de los pulmones según bajamos.
Posición final: una vez realizadas todas las repeticiones con la pierna derecha, volvemos a realizar el mismo movimiento pero con la pierna contraria. Queda claro que no es necesario comenzar obligatoriamente con la pierna derecha, pero siempre hay que realizar todas las repeticiones seguidas con la pierna con la que se comienza antes de cambiar de pierna.

la musculatura anterior del muslo

Elevación de Pies
Descripción: este es un buen ejercicio para ejercitar la musculatura anterior del muslo (cuádriceps) sin que se resienta la espalda ni la cadera. Más fácil imposible: no dejes de practicar este ejercicio, al igual que todos los demás que te estamos explicando.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: comenzamos igual que en el ejercicio anterior, sentados cómodamente en la silla con las piernas en ángulo recto y la planta de los pies en el suelo. Vamos a realizar el movimiento primeramente con la pierna derecha y después con la izquierda. Realizamos el nº de repeticiones siempre con la misma pierna, y no cambiamos a la siguiente hasta terminarlas.
Segunda posición: llevamos el pie derecho hacia arriba, hasta situar toda la pierna estirada y paralela al suelo. La punta del pie debe estar estirada, para concentrar la fuerza en el cuádriceps, y tomamos aire mientras elevamos la pierna. Como siempre recomendamos, el ejercicio debe hacerse sin prisas para evitar lesiones, pero con intensidad. En este momento se puede hacer una variación del ejercicio, llevando la punta del pie hacia atrás, y regresándolo de nuevo hacia delante. Se trabajan así los músculos de la zona anterior de la parte inferior de la pierna. Esta variación es muy buena para fortalecer los músculos paratibiales: los conductores saben muy bien cómo se resienten después de un largo viaje debido a la tensión del pie derecho sobre los pedales del acelerador y del freno.
Tercera posición: regresamos a la posición inicial bajando suavemente los talones y se espira el aire de los pulmones según bajamos.
Posición final: una vez realizadas todas las repeticiones con la pierna derecha, volvemos a realizar el mismo movimiento pero con la pierna contraria. Queda claro que no es necesario comenzar obligatoriamente con la pierna derecha, pero siempre hay que realizar todas las repeticiones seguidas con la pierna con la que se comienza antes de cambiar de pierna.

músculos gemelos de las pantorrillas, y desentumece las articulaciones

Elevación de Talones
Descripción: imposible buscar un ejercicio más fácil y a la vez más agradecido. Fortalece y a la vez "libera" los músculos gemelos de las pantorrillas, y desentumece las articulaciones de los dedos de los pies, que agradecerán enseguida esta pequeña ayuda.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.
Posición de partida: hasta el ejercicio más sencillo debe hacerse con atención y corrección. Observa con detalle la posición en la que quedan las piernas en la fotografía adjunta. La espalda debe estar recta, y las manos colocadas sobre las piernas. Los pies están juntos y paralelos, apoyando completamente la planta de los mismos en el suelo.
Segunda posición: el movimiento básico consiste en elevar los talones sin despegar la punta de los pies del suelo. Debemos elevar los talones de forma suave pero insistente, hasta el máximo posible. Según avancemos en el número de repeticiones, iremos manteniendo más tiempo los talones arriba, notando cómo ejercen su fuerza los músculos gemelos. Inspiramos según elevamos los talones.
Posición final: regresamos a la posición inicial bajando suavemente los talones y se espira el aire de los pulmones según bajamos.

reforzar la musculatura

Extensión atrás de Brazos
Descripción: un sencillo pero potente ejercicio que complementa al anterior, y que refuerza la musculatura de la parte superior de la espalda. Sirve además para liberar tensiones posturales en dicha zona y, no menos importante, es muy fácil de realizar, ¡y sin moverse de la silla!.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: nos sentamos colocando las piernas formando ángulo recto, sin llevar la espalda hasta el fondo de la silla. Apoyamos el tronco sobre los muslos cómodamente, y la cabeza debe permanecer durante todo el ejercicio apoyada y sin tensionar el cuello. Al contrario de lo que podría pensarse, primeramente espiramos completamente el aire de los pulmones.
Segunda posición: llevamos los brazos primeramente hacia atrás, hasta colocarlos paralelos al suelo. Si nuestra silla tiene brazos, como en el ejemplo de la fotografía, podemos agarrar con las manos los brazos y ejercer así un poco de fuerza adicional en el movimiento. Según llevamos los brazos hacia atrás vamos tomando aire.
Tercera posición: llevamos los brazos hacia atrás y hacia arriba, intentando juntar las manos. Realizamos este movimento lentamente pero con decisión. En cada repetición notarás cómo puedes llevar los brazos un poco más hacia arriba. Inspiramos completamente al llegar arriba.
Cuarta posición: vamos bajando los brazos mientras expulsamos aire, hasta colocarlos nuevamente paralelos al suelo.
Posición final: hemos regresado a la posición de inicio y a la vez expulsado el aire de los pulmones. Estamos preparados para realizar la siguiente repetición. Es importante comprobar que no se tensiona el cuello mientras realizamos el ejercicio. Si notáramos tensión es que se está realizando mal: la cabeza debe permanecer apoyada durante todo el ejercicio para evitar justamente este tipo de tensión.

para desentumecer las articulaciones

Giros Completos de Brazos
Descripción: un buen ejercicio para desentumecer las articulaciones de los hombros y fortalecer la cintura escapular.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: nos colocamos sentados cómodamente, con la espalda recta pero sin tensionarla. Todo el movimiento debe hacerse con suavidad, evitando agarrotar la musculatura superior de la espalda. El objetivo del ejercicio es girar los brazos, poco a poco, pasándolos por el frente arriba primeramente, y bajando en cruz hasta llevarlos de nuevo al frente. Colocamos los brazos paralelos al suelo y mirando hacia el frente. Tomamos aire antes de comenzar.
Segunda posición: vamos llevando los brazos hacia arriba, y sin perder su paralelelismo. El movimiento, insistimos, debe hacerse suavemente, pero notando cómo la musculatura de la parte superior de la espalda se estira y, a la vez, ejerce su fuerza.
Tercera posición: los brazos están ya completamente extendidos sobre la cabeza. Debemos notar claramente cómo se contraen los músculos de los hombros (deltoides), que ejercen aquí su máxima potencia. Las palmas de las manos están vueltas hacia delante.
Cuarta posición: Bajamos los brazos llevándolos hacia los lados. Según bajamos, giramos las palmas de modo que queden mirando hacia abajo. Tenemos que seguir notando la fuerza de los deltoides.
Posición final: hemos regresado a la posición inicial llevando los brazos hacia delante pero sin bajarlos. Este sencillo ejercicio es muy completo para el desarrollo y mantenimiento de la musculatura de los hombros y de los trapecios (parte superior de la espalda). Mantiene además la flexibilidad en la rotación de los brazos, que tanto se resienten al trabajar sentados.

Ejercicios para hacer en la Oficina

El trabajo en una oficina tiene generalmente unas importantes repercusiones en nuestra salud corporal. El sedentarismo y los malos hábitos posturales están a la orden del día. Es la espalda la que sufre básicamente como consecuencia de ello, aunque no es la única parte de nuestro cuerpo que se resiente:


l La espalda baja: las lumbalgias son una de las causas más frecuentes de baja laboral, y un evidente trastorno que puede alterar nuestra vida diaria.


l Las cervicales: le siguen a la espalda baja como principal zona afectada por las condiciones de trabajo sedentarias en una oficina. Dolores de cabeza, mareos frecuentes debido a alteraciones en el riego sanguíneo del oído medio por compresión de las cervicales, contracturas musculares, son las dolencias más comunes.


l Los pies: son las mujeres las que más notan los efectos del sedentarismo en los pies, con la retención de líquidos que suele estar asociada.

Ejercicios para hacer en la Oficina

Hay varias formas de contrarrestar las posibles consecuencias del obligado sedentarismo que el trabajo en una oficina implica. Los estiramientos son muy aconsejables, especialmente como calentamiento para realizar antes de los ejercicios que seguidamente explicamos.
Brazos, hombros y espalda deben calentarse adecuadamente antes de comenzar, tanto la musculatura principal como el movimiento básico de cada articulación. Es la mejor manera de evitar posibles contracturas y lesiones.

Los ejercicios Pilates pueden practicarse sin siquiera levantarte de tu silla

Pulsa aquí para conocer los Ejercicios de Estiramientos para realizar en la Oficina.
Para quien no tiene el tiempo suficiente para poder acudir a un gimnasio o centro especializado en Pilates, os presentamos una serie de ejercicios basados en dicho método que podréis practicar sin tan siquiera levantaros de vuestra silla.
Todos ellos son ejercicios sencillos que, siguiendo nuestras indicaciones, podrás realizar fácilmente. Lee atentamente las explicaciones de los ejercicios que los proponemos en este número especial, y no te olvides de bajar el documento completo en formato Acrobat para tenerlo en tu ordenador.


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ANTES DE COMENZAR

Es imprescindible que leas las bases posturales y respiratorias del método Pilates. Sin conocer y entender estas bases, difícilmente podrás realizar correctamente los ejercicios que te proponemos.

Recuerda que, aún a riesgo de parecer pesados, es conveniente que tanto estos ejercicios, como el aprendizaje de las bases posturales, se realice con la ayuda de un monitor experto. Podrás encontrar los mejores profesionales de España en nuestra Guía de Especialistas.


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Los ejercicios para realizar en la Oficina que presentamos están dirigidos tanto a espalda, como a brazos, piernas y pies.


Número Descripción ejercicio
3-1
Giros Completos de Brazos
3-2
Extensión atrás de Brazos
3-3
Elevación de Talones
3-4
Elevación de Pies
3-5
Torsión de Pies
3-6
Rotación de Cuello

los músculos aductores

Giros de Rodillas
Descripción: las rodillas describen círculos al girar en este ejercicio, que es además muy válido para la articulación de la cabeza del fémur, y muy especialmente para los músculos aductores y abductores de las piernas, que tantas veces nos olvidamos de ejercitar, y que tan importantes son para la estabilidad estructural y mecánica de las piernas.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: es muy importante fijarse bien en la fotografía de la izquierda para ver exactamente cómo situarse antes de comenzar el ejercicio. La pelvis y la espalda reposan sobre el suelo, las piernas están flexionadas hacia el pecho pero sin que la pelvis despegue del suelo. la parte inferior de las piernas se coloca paralela al suelo y los pies extendidos. Comenzamos el movimiento espirando completamente el aire de los pulmones.
Segunda posición: las rodillas se van moviendo, de modo que cada una describe un círculo en su recorrido. Primeramente separamos las rodillas, manteniendo siempre en todo el ejercicio la pelvis pegada al suelo. Los pies siempre estirados. Inspiramos aire.
Tercera posición: seguimos inspirando aire, y comenzamos a llevar las rodillas hacia adelante. Los pies se levantan ligeramente respecto a la horizontal del suelo, pero manteniéndolos siempre juntos y estirados.
Cuarta posición: en esta parte del movimiento, sólo las rodillas se juntan y se aprietan. Comenzamos a espirar aire.
Quinta final: las rodillas se dirigen hacia su posición de partida mientras terminamos de espirar aire. Durante el recorrido de las rodillas, hemos ido usando los aductores (que separan las piernas) y luego los abductores (que juntan las piernas). En este ejercicio se trabajan también los abdominales, cuya función en el mismo es "tirar" de las piernas hacia el pecho. Un ejercicio muy completo si se hace correctamente.

fortalecer la articulación de la rodilla.

Levantamiento de Rodillas
Descripción: para el fortalecimiento de las rodillas, proponemos este sencillo ejercicio, que permite fortalecer la articulación de la rodilla.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: en la posición de inicio nos colocamos tumbados boca arriba, apoyando las plantas de los pies en el suelo, y flexionando las rodillas de modo que forman las piernas un ángulo recto. La cadera debe estar firmemente apoyada en el suelo durante todo el ejercicio. Inspiramos aire en los pulmones.
Segunda posición: levantamos la pierna derecha, llevando la rodilla ligeramente hacia el pecho, manteniendo siempre el ángulo recto de la pierna. Terminamos el movimiento cuando la parte de la pierna comprendida entre la rodilla y el pie queda paralelo al suelo. La punta del pie queda completamente extendida al llegar a esta posición. El aire se espira según se levanta la pierna.
Tercera posición: bajamos nuevamente la pierna hacia el suelo, hasta recuperar la posición de inicio del movimiento. Inspiramos poco a poco según devolvemos la pierna hasta que el pie toca nuevamente el suelo.
Cuarta posición: repetimos el movimiento pero con la pierna izquierda. En la fotografía de la izquierda puede verse más claramente cómo debe quedar la pierna al llegar a su posición final. Observa que se mantiene el ángulo recto de la pierna, y que la parte inferior de la misma queda paralela al suelo.
Posición final: bajamos nuevamente la pierna hasta que el pie toca el suelo. Hemos inspirado en esta vuelta del pie hacia abajo, y estamos preparados para comenzar una nueva repetición del ejercicio.

la articulación del pie con la pierna

Giro de Pie
Descripción: de la misma forma que hemos explicado un ejercicio para ayudar a mantener la articulación de la muñeca, explicamos ahora el equivalente para la articulación del pie con la pierna.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: nos colocamos tumbados boca arriba, y apoyamos el talón del pie en la pared (en el ejemplo, el pie derecho). La pierna queda extendida, pero no totalmente vertical, sino manteniendo un ángulo cómodo con la pared, quedando el pie libre para poder girarlo durante el ejercicio.
Segunda posición: comenzamos a girar el pie derecho hacia el lado derecho, manteniendo siempre apoyado el talón en la pared. Como en todos los ejercicios Pilates, el movimiento debe ser suave, constante y decidido. Debe notarse cómo los músculos del pie realizan su trabajo según avanzamos en el giro del mismo.
Tercera posición: al continuar con el giro, el pie se coloca nuevamente en línea con la pierna, pero el pie está recogido, e intentamos llevar los dedos del pie hacia arriba, esto es, hacia la pierna.
Cuarta posición: continuamos describiendo un círculo al girar el pie, que ahora se mueve, por lo tanto, hacia la izquierda. Según continuamos con el giro, los dedos se van ahora a dirigir hacia la pared, y estiraremos por lo tanto el pie.
Quinta posición: el pie está terminando su movimiento completo de giro, y está ahora extendido, casi tocando la pared, y los dedos se mantienen siempre apretados con fuerza.
Posición final: hemos completado el giro y volvemos a la posición inicial y preparados para una nueva repetición del ejercicio. En definitiva, los dedos del pie han trazado en el aire un círculo según vamos girando el pie: ésta es la mejor forma de visionar el movimiento. Una vez realizadas las repeticiones indicadas, se cambiaría de pie y realizaríamos el mismo ejercicio pero con el pie izquierdo.

mantener la elasticidad de la articulación

Giros de Muñeca
Descripción: las muñecas sufren igualmente de las consecuencias de la artrosis. Este sencillo pero completo ejercicio es una buena terapia para mantener la elasticidad de la articulación.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: se coloca el brazo flexionado, con el antebrazo perpendicular al suelo. El ejercicio consiste básicamente en girar la mano hasta regresar a la posición inicial pero con la palma mirando hacia arriba. De esta forma se realiza el mayor giro posible de la articulación, ganando en movilidad y fuerza de la muñeca.
Segunda posición: si estamos trabajando con la mano izquierda, giramos la mano también hacia la izquierda. Con la mano derecha se girará, por lo tanto, hacia el lado derecho.
Tercera posición: seguimos girando la mano, que ahora queda con los dedos paralelos al suelo. El movimiento debe hacerse de forma suave y continua.
Cuarta posición: con los dedos paralelos al suelo seguimos girando la muñeca, de forma que los dedos quedan mirando ahora hacia la derecha.
Posición final: la mano termina el recorrido volviendo la palma hacia arriba mientras sigue girando, tla y como puede verse en la fotografía de la izquierda. Para comenzar la siguiente repetición del ejercicio, es necesario girar nuevamente la muñeca para recuperar la posición de partida. La misma secuencia se haría, a continuación, con la otra mano, girando en el sentido contrario

sensación de relajación

Extensiones Tumbadas de Cuello
Descripción: este tercer ejercicio para cervicales completa el ciclo, y proporciona a su finalización una agradable sensación de relajación, ya que suelta y libera toda la musculatura del cuello y zonas vecinas.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: nos tumbamos boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. La cadera debe también estar en contacto con el suelo. Extendemos los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de la mano hacia abajo. Inspiramos suave y profundamente.
Segunda posición: la cabeza va girando lentamente hacia el lado derecho. Tenemos que notar cómo se estira la musculatura del lado contrario al del giro de la cabeza. Siempre con suavidad pero con constancia. El movimiento debe acabar con intensidad, insistiendo en el fortalecimiento de los grupos musculares implicados. Se espira el aire de los pulmones mientras vamos girando.
Tercera posición: regresamos la cabeza a su posición inicial mientras inspiramos aire y relajamos los músculos que han participado en el giro de la cabeza. Estamos preparados para girar al lado contrario.
Cuarta posición: nuevamente giramos la cabeza, ahora hacia el lado izquierdo. Insistimos, como siempre, en que debe realizarse el ejercicio con suavidad pero con insistencia, ya que el objetivo principal es fortalecer la musculatura.
Posición final: regresamos a la posición de inicio mientras inspiramos lentamente. Estamos preparados para la siguiente repetición del ejercicio.

Extensiones Laterales de Cuello

Extensiones Laterales de Cuello
Descripción: completando el ejercicio anterior, y a continuación de aquél, se debe realizar el siguiente. La mano del lado sobre el que se va a inclinar la cabeza ayuda a ésta en su movimiento. Como siempre, el ejercicio debe realizarse con suavidad pero con insistencia.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: al igual que en el ejercicio anterior, es necesario sentarse cómodamente, de modo que toda nuestra atención se centre en la realización del ejercicio, y no en la comodidad de nuestra postura. Agarramos con la mano derecha la cabeza, que acompañará y ayudará a la misma en su recorrido lateral hacia el hombro. Inspiramos suave y profundamente.
Segunda posición: vamos llevando la cabeza hacia el hombro, de forma suave pero continua. Se espira el aire de los pulmones según avanzamos en el movimiento.
Tercera posición: debemos intentar llegar lo más lejos posible en el recorrido con la cabeza. La primera repeteción del ejercicio debe hacerse con especial suavidad y, según realicemos más repeticiones, encontraremos que es más fácil completar el recorrido del movimiento. Terminamos de espirar.
Cuarta posición: hemos regresado a la posición de inicio inspirando aire. Cambiamos de mano, y nos preparamos para comenzar el ejercicio hacia el otro lado.
Quinta posición: al igual que antes, llevamos lentamente la cabeza hacia el hombro mientras espiramos. Siempre con suavidad pero con insistencia. Debemos notar cómo se estira y fortalece la musculatura del cuello. Es frecuente oír cómo se ajustan las vértebras en este movimiento, señal inequívoca de que se está produciendo el resultado deseado.
Sexta posición: llevamos la cabeza hasta donde nos es posible sin hacernos daño. Siempre será más fácil completar el movimiento según avancemos en el número de repeticiones. Hay que regresar por último a la posición de inicio también de una forma suave.

mantener la flexibilidad de la articulación

Giros Laterales de Cuello
Descripción: la artrosis afecta con mucha frecuencia a las vértebras cervicales. Este ejercicio es muy bueno para mantener la flexibilidad de la articulación y fortalecer la musculatura asociada.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: nos colocamos sentados cómodamente, con la espalda recta pero sin tensionarla. Todo el movimiento debe hacerse con suavidad, evitando agarrotar la musculatura del cuello. El objetivo del ejercicio es girar el cuello, poco a poco, hasta su máxima extensión. Tomamos aire antes de comenzar.
Segunda posición: giramos el cuello suavemente hacia un lado primeramente, espirando según giramos la cabeza. El movimiento, insistimos, debe hacerse suavemente, pero notando cómo la musculatura del cuello se estira y, a la vez, ejerce su fuerza.
Tercera posición: volvemos lentamente a la posición de inicio, inspirando a la vez. Al terminar el movimiento hemos inspirado completamente y relajado a la vez la musculatura del cuello. Estamos preparados para girar la cabeza hacia el otro lado.
Cuarta posición: giramos hacia el otro lado la cabeza, espirando y contrayendo poco a poco los músculos del cuello. Siempre con cuidado y sin forzar el giro de la cabeza. El movimiento se finalizaría regresando nuevamente a la posición inicial.
Posición opcional: sólo si nuestro estado físico nos lo permite hacer con comodidad, llevamos lentamente la barbilla hacia abajo. mientras mantenemos la cabeza girada. Este beneficioso movimiento debe hacernos sentir cómo se estiran los trapecios de la espalda, desde su inserción en la base del cráneo hacia abajo.

Ejercicios específicos para Artrosis

La artrosis es una enfermedad crónica, por degeneración progresiva del cartílago articular, que provoca dolor, falta de movilidad y deformación. Puede aparecer en cualquier articulación del organismo, siendo los más comunes: dedos de las manos, rodillas, cadera, columna cervical y columna lumbar.

Con el método Pilates mejoramos la estructura de sostén de la articulación, fortaleciendo y flexibilizando todos los grupos musculares que amortiguan la carga. Se realizan ejercicios para favorecer el movimiento articular, irrigando y dando tono a los ligamentos y drenando la articulación.

Ejercicios específicos para Artrosis

La técnica Pilates enseña al individuo que sufre esta patología movimientos suaves realizados con un gran control, adecuando los ejercicios para evitar las sobrecargas que puedan aumentar el dolor, y siendo conscientes de las limitaciones por el avance de la patología que tenga cada persona, evitando aquellos movimientos que puedan agudizar los síntomas. Las principales recomendaciones que podemos dar para las principales afecciones de artrosis son las siguientes:


l Artrosis Lumbar: colocación postural, ergonomía y ejercicios para fortalecer la zona lumbar y abdomen, potenciados por una respiración muy concreta, movilizaciones suaves de pelvis y estiramientos. Evitar como prevención pesos excesivos y la bipedestación prolongada. Enseñar colocaciones posturales.
l Artrosis Cervical: movimientos de semi-giro y estiramientos. Evitar los malos hábitos posturales, así como posiciones mantenidas de inclinación del cuello en flexión.
l Artrosis de Rodilla: ejercicios de estiramiento, movimientos suaves de zigzag. Potenciar los estabilizadores de la pelvis. Movilizar las articulaciones y fortalecer los músculos de las piernas.
l Artrosis de Caderas: no realizar demasiado tiempo ejercicios de pie. Colocación postural adecuada. Reducir pesos. Ejercicios de movilización articular. Fortalecer glúteos, abductores, aductores, caja pélvica y abdomen.

Los ejercicios Pilates: una excelente terapia preventiva para luchar contra la Artrosis y mejorar nuestra calidad de vida

Últimos Consejos

Todos estos ejercicios deben realizarse con un monitor personal en Centros Especializados.


En brotes agudos dolorosos, con fases inflamatorias, se recomienda el reposo.


Con el método Pilates se mejora la calidad de vida del paciente, se toma una mayor consciencia corporal, mejora postural, retarda o para la evolución de los síntomas.


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ANTES DE COMENZAR

Es imprescindible que leas las bases posturales y respiratorias del método Pilates. Sin conocer y entender estas bases, difícilmente podrás realizar correctamente los ejercicios que te proponemos.

Recuerda, aún a riesgo de parecer pesados, que es conveniente que tanto estos ejercicios, como el aprendizaje de las bases posturales, se realice con la ayuda de un monitor experto. Podrás encontrar los mejores profesionales de España en nuestra Guía de Especialistas.


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Los ejercicios para Artrosis que presentamos están dirigidos tanto a cervicales, como a manos, pies y rodillas.


Número Descripción ejercicio
2-1
Giros Laterales de Cuello
2-2
Extensiones Laterales de Cuello
2-3
Extensiones Tumbadas de Cuello
2-4
Giros de Muñeca
2-5
Giro de Pie
2-6
Levantamiento de Rodillas
2-7
Giros de Rodillas

Estiraciones laterales

Estiraciones laterales
Descripción: se trabajan todos los músculos laterales del tronco. Se realiza primero apoyados en un lado, y después apoyados en el lado contrario.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: se parte de una posición decúbito lateral, las piernas ligeramente adelantadas, brazos estirados encima del oído. Inspiramos y comenzamos a espirar alargando el brazo que queda libre.
Posición intermedia: espiramos y, según movemos el brazo, debemos sentir cómo todos los músculos laterales del brazo se estiran como un "hilito", desde los hombros hasta los dedos.
Posición central: el brazo ha realizado todo su recorrido y se queda pegado al cuerpo. Durante todo el movimiento la cabeza ha tenido que permanecer apoyada cómodamente sobre el otro brazo, las piernas rectas y, recordamos, ligeramente adelantadas.
Posición intermedia: inspiramos al volver el brazo a su posición inicial. La cabeza debe permanecer siempre pegada al otro brazo.
Posición final: finalizamos el ejercicio cuando el brazo llega nuevamente a quedar estirado por encima de la cabeza. Finalizadas las repeticiones correspondientes, damos media vuelta y repetimos el ejercicio para el lado contrario del cuerpo.

estabilizar la fuerza del centro corporal

Elevación de pelvis
Descripción: consiste básicamente en elevar la pelvis mientras se mantiene la espalda apoyada en el suelo. Sirve para aumentar y estabilizar la fuerza del centro corporal, que es la base según Pilates para el buen funcionamiento de la estructura. Para la prevención de hernias discales y, si lo permite el cuerpo, para estabilizarlas.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: espalda y cabeza reposas en el suelo, las rodillas están flexionadas y se apoyan las plantas de los pies. Se inspira y se comienza a levantar la pelvis del suelo. Los brazos permanecen extendidos a ambos lados del cuerpo, con las palmas dirigidas hacia abajo.
Posición intermedia: durante todo el recorrido, la cabeza y la parte superior de la espalda permanecen en contacto con el suelo. Se espira el aire según se va realizando el movimiento.
Posición central: espirando profundamente (con el ombligo dentro), la pelvis se ha elevado todo lo posible, de forma que los muslos y la espalda quedan alineados en un mismo plano. La cabeza y los hombros siguen estando en contacto con el suelo. Los pies no deben moverse en todo el ejercicio. En esta posición, inspiramos nuevamente mientras apretamos los aductores de los muslos.
Posición de vuelta: espirando poco a poco, se regresa a la posición inicial pasando nuevamente por la posición intermedia, bajando progresivamente la pelvis hasta su lugar de partida.
Posición final: el ejercicio se completa volviendo a colocar toda la espalda en el suelo.

movilidad de la cintura

Movimiento de escápula y contracción abdominal
Descripción: se recorre toda la movilidad de la cintura escapular en un plano perpendicular al cuerpo, y fortalece los abdominales superiores, que se contraen vigorosamente en la posición central del ejercicio.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, los brazos extendidos por encima de la cabeza y la espalda tocando en el suelo. El aire se coge primeramente estando en posición parada, y se va expulsando mientras se suben los brazos hacia las rodillas. Cuando los brazos están en línea con los hombros subimos, manteniendo el ombligo dentro.
Posición intermedia: los brazos se llevan hacia las rodillas. La espalda comienza a levantarse y despegarse del suelo a partir del momento en el que los brazos sobrepasan la línea vertical en su recorrido de atrás hacia delante.
Posición central: los brazos han llegado a su posición final, paralelos al suelo pero sin tocarlo. El tronco se ha levantado, sin despegar la cadera del suelo.
Posición de vuelta: se regresa a la posición inicial pasando nuevamente por la posición intermedia. Según se llevan los brazos nuevamente hacia atrás, se inspira y vuelve a apoyarse la espalda en el suelo.
Posición final: los brazos han regresado a la posición de partida del ejercicio, la cabeza y la espalda quedan nuevamente apoyadas en el suelo, y se ha inspirado completamente. Podemos entonces repetir el ejercicio.

fortalecer la musculatura lumbar

Brazos en cruz hacia atrás
Descripción: fortalece la musculatura lumbar y libera tensiones de la cintura escapular, que se mueve en su máxima amplitud de movimiento en el mismo plano del cuerpo.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: todo el cuerpo bien estirado, con los brazos igualmente estirados hacia arriba, y paralelos al suelo. Se inspira en esta posición. Los talones se mantienen juntos y apretados, al igual que los aductores de los muslos.
Posición intermedia: comenzamos a espirar el aire, con los brazos muy estirados. Bajamos los hombros, colocamos las escápulas y comenzamos a subir.
Posición central: los brazos están extendidos hacia atrás y no tocan el suelo. Las palmas de las manos están mirando hacia arriba, los brazos se han ido girando mientras se movían hacia atrás. La frente de despega del suelo y se levanta el tórax también, pero sin llevar el cuello hacia atrás (muy importante). El aire se ha espirado completamente al llegar a esta posición. Se mantiene al abdomen dentro y los glúteos relajados.
Posición de vuelta: se regresa a la posición inicial pasando nuevamente por la posición intermedia. Según se llevan los brazos nuevamente hacia adelante, se inspira.
Posición final: los brazos han regresado a la posición de partida del ejercicio, la cabeza y el tórax vuelven a apoyarse suavemente en el suelo y se ha inspirado completamente. Quedamos preparados ahora para repetir nuevamente el ejercicio.

ejercicio básico y esencial para fortalecer la musculatura lumbar

Ejercicio combinado con brazos
Descripción: un ejercicio básico y esencial para fortalecer la musculatura lumbar, y acomodar a la vez la movilidad intervertebral de las vértebras lumbares. Debe hacerse con suavidad, de forma sostenida y apretando los muslos para fijar los aductores de los muslos.
Número de repeticiones: entre ocho y diez.

Posición de partida: es conveniente, antes de empezar el ejercicio, colocar un cojín entre las rodillas para apretar así los músculos aductores de los muslos. Con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, rodillas flexionadas, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Se apoya cómodamente la cabeza en el suelo. Con los brazos en el suelo, se espira el aire.
Segunda posición: se levantan los dos brazos a la vez hacia arriba, manteniéndolos paralelos entre sí y al cuerpo. Se va levantando suavemente, pero de forma constante la cadera, vértebra a vértebra, que se separa así del suelo. El ombligo debe mantenerse dentro y no "sacarlo" hacia afuera.
Tercera posición: los brazos están ya colocados perpendiculares al suelo, y la cadera se ha levantado hasta la mitad de su recorrido.
Posición central: la cadera se ha despegado completamente del suelo, colocándose la espalda y la parte inferior de los muslos en un mismo plano. El peso del cuerpo se apoya sobre la parte superior de la espalda. Los brazos se han levantado completamente por encima de la cabeza. En esta posición de inspira y bajamos nuevamente espirando, y bajando vértebra a vértebra.
Posición de vuelta: se vuelve a la posición inicial bajando los brazos y, a la vez, la cadera. Se espira lentamente el aire de los pulmones hasta llegar a la posición final.
Posición final: hemos regresado a la posición inicial, donde la cadera se apoya completamente en el suelo, se ha espirado completamente el aire y los brazos vuelven a colocarse pegados al suelo. Estamos preparados para repetir nuevamente el ejercicio.

el método Pilates

Antes de comenzar cualquier ejercicio Pilates, es absolutamente imprescindible conocer las bases del método, según indicaba el propio Joseph Pilates. En caso contrario, los ejercicios se realizarán de forma incorrecta y, por lo tanto, no consegirán surtir el efecto deseado y para el que fueron diseñados. Siempre insistiremos en la necesidad de iniciarse en el método Pilates con un entrenador especializado, como los que podrás encontrar en nuestra Guía de Especialistas, que conozca en profundidad todas las bases del propio método y tenga amplia experiencia en la monitorización de los ejercicios, tanto en clases colectivas como individuales.

realizar correctamente los ejercicios

ANTES DE COMENZAR

Es imprescindible que leas las bases posturales y respiratorias del método Pilates. Sin conocer y entender estas bases, difícilmente podrás realizar correctamente los ejercicios que te proponemos.

Recuerda, aún a riesgo de parecer pesados, que es conveniente que tanto estos ejercicios, como el aprendizaje de las bases posturales, se realice con la ayuda de un monitor experto. Podrás encontrar los mejores profesionales de España en nuestra Guía de Especialistas

ejercicios básicos para la espalda

Este mes explicamos cinco ejercicios básicos para la espalda. Pueden ser igualmente indicados para aquellas personas que sufran de hernia discal. La corrección postural de Pilates está especialmente indicada para estos casos, en los que es justamente la adopción de posturas correctas la mejor prevención para evitar patologías de columna o, si ya ha hecho su aparición, una buena ayuda para mitigar sus efectos.


Número Descripción ejercicio
1-1
Ejercicio combinado con brazos
1-2
Brazos en cruz hacia atrás
1-3
Movimiento de escápula y contracción abdominal
1-4
Elevación de pelvis
1-5
Estiraciones laterales

aquejado de dorsalgia

PEDRO NÓ

Las dorsalgias son posiblemente la patología que más me han hecho pensar sentir y cambiar el enfoque sobre la manera de ver, percibir, y aplicar mi profesión desde otro punto de vista más amplio.

Hace 18 años observé que, tras las técnicas osteopáticas que aplicaba, la mejoría que alcanzaba en muchos de los casos la persona aquejada en cuestión de una, dos semanas o un mes se volvía a resentir, incluso en algunos individuos sólo les duraba uno o dos días. La mayoría de los afectados venían ya con la dolencia crónica de años, y sin éxito en los distintos tratamientos médicos que se habían aplicado.

Por entonces la relación entre mente cuerpo y emoción a mí me convencía, pero las técnicas que utilizaba eran principalmente físicas. Fue aquí donde realmente me empecé a dar cuenta de la importancia que las emociones tienen sobre el cuerpo y que realmente si no se tiene en cuenta esta parte, la cronicidad de la patología es muy posible que se mantenga.

Os relato un caso concreto para intentar trasmitiros la esencia de lo que a uno entre otras muchas razones y causas le puede llevar a tener una dorsalgia: varón de 30 años, trabaja en un medio de comunicación y vino a mi consulta aquejado de dorsalgia. Tras la tercera sesión me comentó que el efecto positivo de la sesión sólo le duraba unos días pero que luego volvía el dolor. Me di cuenta de que respiraba con el mínimo de aire, y a veces casi parecía no respirar. Le pedí que observara si en su trabajo, o cuando mantenía la atención y concentración en temas concretos, dejaba de respirar por momentos o la minimizaba. Cuando volvió a la siguiente sesión, me comentó que había observado que así era: había muchos momentos en los que apenas respiraba y que iba acompañado de tensión en los abdominales y la base del cráneo. A partir de ese momento empezamos a trabajar por un lado, en consulta, el diafragma y zonas relacionadas, y la relajación en los momentos que no respiraba, y los patrones personales que le habían llevado a esa respiración entrecortada, así como unos ejercicios respiratorios para compensar. En dos sesiones más mejoraron totalmente sus molestias que venía arrastrando desde hacia siete años.

Posibles causas de la dorsalgia

1.- Infecciones: las infecciones de la columna dorsal pueden estar producidas por gérmenes de todo tipo: tanto el sida como la tuberculosis producen grandes alteraciones en la anatomía de las vértebras dorsales, con deformidades de espalda considerables. El diagnóstico de las infecciones se hace a través de análisis de sangre, cultivos de gérmenes, y pruebas de radio diagnosis.

2.- Las hernias discales: las hernias de disco dorsales son muy poco frecuentes, siendo sólo una de cada doscientas hernias de disco de columna localizadas en esta zona y normalmente a partir de la 8ª dorsal. Suelen ser severas y llevar un tratamiento de urgencia que, en algunos casos y tras potenciar el diagnóstico con las pruebas radiologías como RM O TAC, pueden llegar a requerir la operación. Hernias que no tienen nada que ver con las discales intresponjosas, que producen y requieren síntomas y tratamientos diferentes.

3.- Los aplastamientos vertebrales: los aplastamientos vertebrales producen con más o menos intensidad una pérdida de altura de la vértebra y las hacen más frágiles. Pueden tener origen en procesos benignos como la osteoporosis, toma de cortisonas prolongada, alcoholismo, diabetes, o en procesos malignos como los tumores. Tanto el antecedente de traumatismo o no, junto a un examen analítico de rutina, permitirán sospechar la benignidad o malignidad de la lesión. En los casos de tumor maligno, también se ocasiona que las vértebras se vuelvan frágiles y sufran un aplastamiento. El cáncer de pulmón, de mama y de próstata son los que más frecuentemente producen dorsalgias por su capacidad de dar metástasis en el hueso. Las células tumorales invaden el hueso debilitándolo hasta producir la fractura del mismo y el colapso de la vértebra que se aplasta. El paciente generalmente se queja de dolor y de la aparición de una giba en la espalda. Llegando en algunos casos a producir una paraplejia por lesión de la médula espinal.

4.- Otros: un tipo frecuente de dorsalgias es el producido por giros bruscos del tronco o por episodios de tos que afectan a las articulaciones costo-vertebrales. También tras la exposición al frío, en personas que se quedan dormidas sin taparse o se exponen al aire acondicionado, se puede producir una dorsalgia.

Se calcula que el 20% de todas las consultas reumatológicas y traumatológicas son por dorsalgias crónicas. Los menos frecuentes están en relación con tumores malignos que han metastatizado en las vértebras a este nivel. Los reumatismos inflamatorios, la espondilitis anquilosante, las escoliosis o cifosis, y la artrosis tan frecuente que se encuentra en dos de cada tres personas mayores de 30 años, derivadas de múltiples factores como la actividad forzada laboral y deportiva, a causas de las presiones por escoliosis, falta de circulación por el sedentarismo, etc.

Siempre hay que tener en cuenta la existencia de enfermedades en órganos totalmente ajenos a la columna dorsal que, como síntoma más destacado, producen una dorsalgia, como los problemas pulmonares, cardiacos, úlcera duodenal de estómago, páncreas o vesícula, y que dan tanto síntomas agudos como crónicos. Como grupo cada vez más frecuente de dorsalgias están las funcionales provocadas por conflictos de vida familiar, laboral o social mezclado con cuadros de depresión y ansiedad u otros factores psicológicos.

Como grupo cada vez más frecuente de dorsalgias están las funcionales provocadas por conflictos de vida familiar, laboral o social mezclado con cuadros de depresión y ansiedad u otros factores psicológicos.


Síntomas

Los principales síntomas de las dorsalgias son:

l Sensación de carga y pesadez.
l Aumento del dolor sobre todo en posturas prolongadas y que en muchos casos lo describen como la sensación de tener un cuchillo clavado en la espalda
l Limitación de movimiento, en algunas ocasiones.


Cómo diferenciar la dorsalgia

Diferenciaremos entre causas emocionales, mecánicas, formativas, inflamatorias y neoplásicas, basándonos en un exhaustivo interrogatorio relacionado con la aparición, intensidad y duración de los síntomas, los momentos de mejoría y una exploración física muy completa.

Se tendrá en cuenta la edad del paciente, su profesión, las actividades deportivas que realiza, la existencia de traumatismos, y los antecedentes de haber sufrido algún proceso infeccioso como sida o tuberculosis. Si hay signos cardiacos, digestivos, pulmonares o ginecológicos, la existencia de lesiones cutáneas que puedan sugerir un posible origen psoriásico, si ha habido trastornos en el desarrollo de la columna como escoliosis, o si sufre o sufrió espondilolistesis, enfermedad de Scheuermann, espondilolisis , tumores, fracturas, o existen antecedentes familiares de reumatismos y su estado emocional.


Actuación del profesional:

Una buena manera de empezar el tratamiento y siempre que el paciente esté dispuesto, sería buscando las causas emocionales que le pudieran repercutir por tensión a través de la expresión en el físico. Es complicado que desaparezca un proceso crónico a través de un tratamiento físico si antes no se ha tomado una vía de escape de la tensión porque, aunque en apariencia mejoraría, a corto plazo de tiempo la zona volvería a alterarse, si se hace un tratamiento para la distensión pero sin la toma de conciencia del afectado de su causa real pasara lo mismo.

Por tanto mi consejo para la recuperación sería, por orden, el siguiente:

l Toma de conciencia del problema emocional y herramientas para trabajarlo: las causas emocionales que acompañan a la dorsalgia son muy concretas y para su localización aquí aplicaríamos técnicas como la TRCD o la Liberación Somato-emocional.
l Recuperación del sistema nervioso y potenciación del mismo a través del sacro-craneal.
l Con esto hecho pasaríamos al trabajo de tejidos blandos de la zona dorsal y zonas relacionadas a través de un trabajo de planos.
l Por último trabajaríamos la zona articular dentro de la los márgenes que nos permita su patología, aumentando su movilidad, ahora sí con bastantes posibilidades de mantenerla, ya que con los trabajos anteriores posiblemente hemos disminuido o eliminado los patrones y mecanismos de lesión.
l Enseñar y aplicar técnicas para mejorar la higiene postural de la columna.
l Técnicas de movilización articular de la columna.

infecciones de la columna dorsal

Infecciones: las infecciones de la columna dorsal pueden estar producidas por gérmenes de todo tipo: tanto el sida como la tuberculosis producen grandes alteraciones en la anatomía de las vértebras dorsales, con deformidades de espalda considerables. El diagnóstico de las infecciones se hace a través de análisis de sangre, cultivos de gérmenes, y pruebas de radio diagnosis.

Las hernias discales

Las hernias discales: las hernias de disco dorsales son muy poco frecuentes, siendo sólo una de cada doscientas hernias de disco de columna localizadas en esta zona y normalmente a partir de la 8ª dorsal. Suelen ser severas y llevar un tratamiento de urgencia que, en algunos casos y tras potenciar el diagnóstico con las pruebas radiologías como RM O TAC, pueden llegar a requerir la operación. Hernias que no tienen nada que ver con las discales intresponjosas, que producen y requieren síntomas y tratamientos diferentes.

Los aplastamientos vertebrales

los aplastamientos vertebrales producen con más o menos intensidad una pérdida de altura de la vértebra y las hacen más frágiles. Pueden tener origen en procesos benignos como la osteoporosis, toma de cortisonas prolongada, alcoholismo, diabetes, o en procesos malignos como los tumores. Tanto el antecedente de traumatismo o no, junto a un examen analítico de rutina, permitirán sospechar la benignidad o malignidad de la lesión. En los casos de tumor maligno, también se ocasiona que las vértebras se vuelvan frágiles y sufran un aplastamiento. El cáncer de pulmón, de mama y de próstata son los que más frecuentemente producen dorsalgias por su capacidad de dar metástasis en el hueso. Las células tumorales invaden el hueso debilitándolo hasta producir la fractura del mismo y el colapso de la vértebra que se aplasta. El paciente generalmente se queja de dolor y de la aparición de una giba en la espalda. Llegando en algunos casos a producir una paraplejia por lesión de la médula espinal.