Roncar (los ronquidos)

Roncar (los ronquidos)

Existen varios consejos para reducir y hasta eliminar los desagradables ronquidos los cuales detallamos a continuación:

Evitar las bebidas alcohólicas y los tranquilizantes

Estos dos elementos pueden deprimir el sistema nervioso central y relajar los músculos del diafragma y la mandíbula lo que aumenta las probabilidades que la persona ronque.

Pierda peso.

Cuando existe un sobrepeso, sobre todo en el área de cuello, puede que se dificulte la respiración, ya que ese peso de más presiona las vías respiratorias. Esto causa que los tejidos suaves se muevan y origen ese ruido. Se aconseja, en este caso, adelgazar.

El problema de las alergias

Las personas que sufren de alergias respiratorias pueden que, aldormir, abran la boca causando que ronquen. Se recomienda, entonces, tomar descongestionante o un antihistamíhico.

Igualmente, se puede hacer una solución salina mezclando una taza de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y una pizca de bicarbonato de sodio:

Luego, se aplica un chorrito de esta solución en la nariz lo cual contribuye a destaparla. Usar un humidificador en el cuarto es también una buen alternativa.

Duerma de lado

Muchos estudios han demostrado que los ronquidos se producen cuando la persona duerme de espalda. Por ello, se recomienda dormir de costado. Para reforzar esta postura, se pueden hacer, con algunas medias, pelotas del tamaño de un puño y ubicarlas en la cama de manera tal que si la persona se acuesta de espalda mientras duerme, se sienta incómoda y tenga que nuevamente colocarse de lado.